Os atletas que correm em altitudes elevadas devem se preparar de forma adequada para garantir o seu sucesso. Quando você subir a uma grande altitude, menos oxigênio disponível, o que torna difícil para se adaptar às mudanças na atmosfera. Durante a corrida, sua freqüência cardíaca e respiratória acelera, o que pode causar a respiração superficial e fadiga. Ao tomar cuidado e preparação antes do tempo, os atletas que pretende executar em altitudes elevadas pode concluir com êxito a tarefa.

Instruções

1.

Comer uma dieta saudável, que é rico em hidratos de carbono e ferro e pobre em sal. Obter o máximo de repouso possível antes do prazo. É importante sentir o seu melhor durante a execução em altitudes elevadas.

2.

Beba muita água para evitar a desidratação. Você é mais provável de se tornar desidratado em altitudes mais elevadas do que em baixas altitudes, porque você suar mais.

3.

Evite suor excessivo, usando roupas de cor clara. Vestido em camadas para que você possa lançar roupas se você ficar muito quente.

4.

Comece a respiração de pressão se você começar a sentir náuseas. Bolsa seus lábios e expire completamente e com força para libertar o dióxido de carbono em seus pulmões.

5.

Treinar em altitudes elevadas o mais rápido possível para aclimatar-se. Este condições de processo do seu corpo para correr em altas altitudes.

6.

Dê uma medicação para a dor antes da corrida para evitar dores de cabeça, ou pergunte ao seu médico para um medicamento de alta altitude.

7.

Preste atenção aos sinais de problemas, tais como náuseas, dores de cabeça, falta de ar e inchaço das mãos e pés. Correr em um ritmo constante e fazer uma pausa, se algum destes sintomas ocorrer.