Um planalto aptidão ocorre quando você não está conseguindo seus objetivos de fitness, tais como perda de peso ou a execução de um determinado período de tempo para uma corrida de estrada, apesar de trabalhar para fora em uma base regular. Como você trabalha fora, seu corpo se acostuma com suas rotinas, o que torna difícil para continuar progredindo fazer a mesma rotina repetidamente. No entanto, bater um platô não significa que você precisa gastar mais tempo trabalhando fora. Em vez disso, aprender sobre formas de prevenir o seu corpo de bater um platô.

Instruções

1.

Coma mais se você bater um platô. Se você perceber que você está com mais fome do que o normal como o seu programa de exercício progride, é provável que você não obter calorias suficientes a cada dia. Seu metabolismo pode exigir que você ingere mais calorias, se você aumentar a duração ea intensidade de sua rotina de exercícios. Coma lanches saudáveis, como frutas e legumes.

2.

Tire uma semana de folga de sua rotina, se você bater um platô. Tomar um fora semana permitirá que o seu tempo de músculos salientou a se recuperar. Fazer exercício mais agradável, como fazer caminhadas ou yoga.

3.

Dormir e descansar mais. Sem a quantidade adequada de sono seu corpo não tem tempo para se recuperar. Tire pelo menos dois dias por semana para permitir que seu corpo tempo para se recuperar de seu regime de treino.

4.

Mudar-se suas rotinas. Quando o seu corpo se adapta a fazer a mesma rotina mais e mais, ela não exerça tanta energia. Mudando a sua rotina vai fazer o corpo trabalhar mais uma vez, uma vez que você vai usar diferentes músculos de cada treino ou usar os mesmos músculos de forma diferente.

5.

Mude-se a intensidade de sua rotina todos os dias. Faça exercício cardiovascular um dia e pesos a próxima. Não repetir a mesma rotina todos os dias.