É crucial para se manter seguro quando halterofilismo. Técnica de levantamento incorreto ou a incapacidade de verter o peso se sua força não pode causar ferimentos terríveis. Um rack de poder é uma forma de evitar isso, pois ele permite que você perder o peso da barra a qualquer momento. Embora existam muitos modelos de rack de potência disponível no mercado, uma alternativa econômica é construir o seu próprio a partir do pólo de andaimes. É importante construir este quadro de dimensões adequadas para a sua altura e construir para garantir a máxima segurança e conforto.

Instruções

1

Coloque os pólos mais longos para baixo em dois pares, paralelas e 6 centímetros menos do que a largura dos ombros. Coloque os pólos largura dos ombros, toda uma extremidade de cada par com 6 polegadas de pólo que furam para fora após as longas varas de cada lado. Corrigir no lugar dos engates fixos.

2

Coloque os outros pólos ombro-largura entre os postes de cerca de 2 metros da outra extremidade dos pólos paralelos, novamente com seis centímetros de pólo salientes passado mais tempo pole em cada lado. Corrigir no lugar com engates. Agora você deve ter duas formas mais ou menos como 8s quadrados sem fundos.

3

Levante-se as formas que você fez, de frente para o outro. Coloque um pólo de três quartos de altura entre o canto esquerdo superior de uma forma eo canto superior esquerdo do outro. Coloque um outro pólo de três quartos de altura entre os cantos superiores do lado direito das duas formas. O quadro, quando olhou para frente, deve se assemelhar a uma forma Π.

4

Deixe um dos grandes lados da gaiola aberta e adicionar mais nenhum pólos a ele para que você possa entrar e sair. Adicionar todos os pólos a partir de agora apenas a um lado da gaiola, o que será o lado de apoio. No lado de suporte colocar outra altura de três quartos pólo entre os pólos mais altas 8 polegadas do chão e fixe no lugar com engates.

5

Termine o corpo principal da gaiola, colocando o pólo cabeça-altura no lado de apoio em uma diagonal. Posição uma extremidade de encontro à extremidade do poste horizontal superior e a outra extremidade contra o poste vertical, sobre o outro lado do quadro. Corrigir o final 2 pés a partir do topo do poste vertical.

6

Junte-se a J-ganchos para os acopladores duplos e encaixá-los em postes verticais no lado de apoio com a J-ganchos apontando para a gaiola. Tie elásticos em torno dos pólos e ciclo-los em torno dos parafusos no topo dos acopladores duplos. As bandas de borracha vai manter os acopladores e J-ganchos realizada no local contra a barra sob atrito. Quando você apertar o parafuso em que você vai ser capaz de deslizar os acopladores cima e para baixo para o exercício específico que você está fazendo. No entanto, uma vez carregado com o peso dos engates não vai passar e vai apoiar a barra.