Seu corpo é capaz de lidar com diferentes graus de estresse de um regime de treino progressivamente mais ativo. Quando você aumentar a quantidade de exercício que você executa, seu corpo deve fazer certas adaptações fisiológicas, a fim de atender o aumento da demanda. O corpo é incrivelmente resistente em atender essas demandas.
Adaptações
Um aspecto surpreendente do seu corpo é a capacidade de responder a um aumento no tempo de exercício, freqüência e força demandas. Existem dois tipos diferentes de adaptações seu corpo sofre como um resultado de exercício. Adaptações agudas ocorre após uma única sessão de exercício. Adaptações crônicas acontecer gradualmente de exercício contínuo e consistente. Após uma única sessão de exercício, a frequência cardíaca ea velocidade do aumento da circulação sanguínea. Seu sistema respiratório também se adapta para acomodar uma maior necessidade de consumo de oxigênio para a recuperação. Adaptações crônicas incluem a freqüência cardíaca de repouso reduzido e melhorado volume sistólico. Isso permite que seu coração a bombear o sangue com mais força e eficácia em todo o seu corpo.
Eficiência
Seu corpo se torna mais eficiente ao longo do tempo.
Como você aumentar gradualmente a quantidade de exercício que você executa, seu corpo vai se tornar mais eficiente a conclusão de cada treino. Essas mudanças terão lugar ao longo do tempo como o seu corpo se acostuma com maiores quantidades de exercício. Como seu corpo desenvolve a eficiência, a sua frequência cardíaca retornará ao seu estado de repouso mais rapidamente após cada sessão de exercício. Quando você começa lentamente incorporando mais exercícios baseados em força, os músculos vão ser capazes de utilizar o glicogênio e gordura para alimentar as fibras musculares.
Composição Corporal
Maior exercício vai levar a redução da gordura corporal.
Aumentar a quantidade de exercício que você completa pode ter um enorme efeito sobre a sua composição corporal. Incluindo o treinamento de força em seus programas vai levar a um aumento da massa livre de gordura e diminuição da gordura corporal total. Exercícios de resistência também irá fornecer mais conteúdo e forma de seus músculos. Aumentar exercício cardiovascular vai levar a um percentual de gordura corporal baixou, e adicionando o treinamento do peso em seus treinos será essencial para a construção de massa muscular magra.
Coisas a considerar
Fazer exercício não excessivamente.
Aos poucos, adicione o tempo de suas sessões de exercício ou aumentar o número de dias que você trabalha a cada semana. Adicionando mais treinamento de resistência para seus treinos é outra maneira de desafiar a si mesmo. Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou aumentar a quantidade de exercício que você executa.