Músculos do ombro são importantes para muitos esportes e pode olhar grande quando construída. Ombro exercícios podem ombros magros e tom nas mulheres ou a granel e ampliar tamanho do peito nos homens. Ombro exercícios podem utilizar pesos livres, máquinas ou até mesmo o seu próprio peso corporal.
Instruções
1.
Compre um conjunto de pesos e halteres. Usá-los em exercícios focados no deltóide como elevações laterais, levanta halteres ou sentada imprensas do ombro. Enquanto utilizando halteres nestes exercícios, minimizar a quantidade de movimento do resto do corpo. Isso vai intensificar o treino.
2.
Participar de um ginásio. A maioria das academias vêm equipados com máquinas e outros equipamentos que podem isolar e construir músculos do ombro. Crossovers ombro utilização de máquinas de cabo são um ótimo exercício para fortalecer os deltóides, assim como prensas militares usando um supino.
3.
Use o seu peso corporal natural para ombro treinos. Push-ups são uma ótima maneira de construir ombros, braços e peito. Aumentar o número de flexões para aumentar a intensidade do exercício. Alterne a colocação de suas mãos para que fiquem mais distantes ou mais próximos. Isso permitirá que você para trabalhar os músculos de ângulos ligeiramente diferentes e também aumentar a produtividade do exercício.
4.
Coma direito. Certifique-se de ter abundância de proteína em sua dieta para ajudar a construir músculos do ombro. Inclua um suplemento vitamínico diário e evitar alimentos gordurosos, que irá adicionar uma camada de gordura na parte superior de seus músculos.
5.
Descanse bastante. Suas fibras musculares crescer depois de treino e eles só podem crescer se você permitir-lhes para descansar. Obter oito horas de sono por noite e certifique-se de que você está bem descansado antes de seu próximo treino.
Dicas:
- Evite pular treinos.
- Evite overtraining. Permitir que pelo menos dois dias para uma semana de descanso entre os treinos.
- Consulte um profissional trainer para criar exercícios que são adaptados às suas necessidades específicas e tipo de corpo.
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de treinamento.