Considerando-se os métodos de como construir quads maiores? Você está em linha para alguns exercícios intensos. Os quads, sendo um dos maiores músculos do corpo humano, exigem exercícios extenuantes. Isto não é para assustar você longe de trabalhar as pernas ou quads, mas simplesmente para que você saiba o compromisso necessário para construir quads maiores. O tamanho do músculo significa que é necessário um maior esforço, eo corpo é tributado em maior medida. Os quads são um músculo resistente devido ao uso diário em caminhada, corrida e mais qualquer atividade. Isso significa que ele deve ficar chocado com pesos maiores. Em geral, é um músculo sensível que vai crescer com, treinamento intenso consistente.

Instruções

Construir Quads Bigger

1.

Devidamente Warm-Up: Passe cerca de 10 minutos na bicicleta ergométrica ou esteira antes de começar seus exercícios de perna. Após os 10 minutos, fazer uma extensa alongamento dos quads, isquiotibiais e panturrilhas. Isso é para evitar lesões e aumentar a sua amplitude de movimento em todos os seus exercícios de quadríceps.

2.

Realize Luz Extensões de perna: Leg Extensions colocar pressão sobre o seu joelho, então uma luz warm-up aqui vai soltar os joelhos e pronto-los para o peso pesado e estresse por vir.

3.

Executar Agachamento correcto: o agachamento é o rei de todos os exercícios. No exercício coloca uma pressão sobre o corpo como o agachamento. Agachamento permitem que você use um monte de peso e chocar os músculos da perna em crescimento. Não só isso, mas os estudos mostraram que ocupas ter um efeito crescente muscular em todo o corpo.

4.

Executar Secundária Quad Exercício: Após o Squat, há muitas opções disponíveis para o seu quadríceps exercício secundário. O Leg Press é o mais popular, mas você também pode escolher entre agachamento hack, Lunges ou Leg Extensions.

5.

Executar Terciário Quad Exercício: O terceiro exercício no seu caminho para a construção de quads maiores geralmente é um exercício mais leve, realizado com repetições mais elevadas. Lunges ou extensões de perna são geralmente os exercícios considerados finalistas à sua rotina quadríceps.

Dicas:

• Ter um parceiro de treino ou spotter quando você treino ajuda em muitas áreas, especificamente eles podem ajudar a apontar quando você quebra formulário em exercícios. A é especialmente importante quando fazendo agachamentos tão boa forma é essencial ao executar o agachamento.
• Agachamento hack, também conhecido como Frente Agachamento, pode ser realizada em uma prensa de trenó perna, ou colocando uma barra na frente dos ombros e realizando um agachamento com barra.
• Uma mistura de pesados, exercícios de baixo rep e mais leves, exercícios de alto representante geral promover o maior crescimento no quadríceps.
• Porque os quads são um grupo muscular em massa, tornando-os maiores exige uma rotina de treino intenso, juntamente com uma dieta rica em proteínas. Exercícios quadríceps vai tomar um pedágio em reservas de energia do seu corpo, mesmo quando você não está trabalhando fora. Isso significa que você precisa adicionar muita proteína em sua dieta para ajudar no crescimento muscular.
• Nunca executar o agachamento ou Leg Presses sem cinto de levantamento de peso. Ele ajuda a tirar a pressão da parte inferior das costas e reduzir o risco de lesões. Um bom cinto de levantamento de peso não é tão caro, muito menos do que o custo de uma viagem para o quiroprático.
• Exercícios quadríceps pode tomar um pedágio em seus joelhos. Se você é sensível nessa área, você deve tomar a precaução extra de mais intensas warm-ups e / ou pesos mais leves. Você também pode verificar a nossa secção de recursos sobre como construir quads maiores sem ocupas.