Construção de grandes peitorais e ombros requer treinamento de peso associado a uma dieta modificada e rotina de descanso. O peito e ombros são trabalhados através de movimentos que empurram. Como tal, existem muitos exercícios e ângulos diferentes através do qual você pode treinar estes músculos críticos. Geralmente, recomenda-se que você treinar esses músculos em dias diferentes, como os ombros vão ficar estressado por movimentos do tórax, especialmente cabeça frontal do deltóide.

Instruções

1.

Treine seu peito. O peito é um dos maiores grupos musculares em seu corpo superior e consiste no peito superior e inferior. Como resultado, quando treinar seu peito, salientar o músculo através de uma variedade de ângulos.

Exercícios de peito podem ser classificados em dois tipos gerais: prensas e moscas. Presses incluem imprensa plana banco, incline bench press, declínio supino, mergulhos e prensas da máquina. Você pode executá-los usando uma barra com pesos ou halteres. Flys incluem haltere flys, moscas cabo e máquina de moscas. São movimentos mais isoladas que visam estritamente o peito.

Uma boa rotina pode incluir três prensas e um exercício de isolamento mosca. Atenha-se três séries de seis a oito repetições para cada exercício.

2.

Treine seus ombros. Os exercícios mais importantes são prensas de sobrecarga pesados ​​com uma barra ou halteres. Isto irá formar a base da sua rotina de ombro. Você pode executar variações deste elevador através da implementação de rotação do braço, se utilizando halteres. Além de prensas, isolar todas as três cabeças do deltóide --- frontal, lateral e posterior --- realizando haltere levanta. Embora encolhe os ombros ajudar a fornecer uma base para os ombros, eles são mais apropriadamente caracterizada como um movimento para trás como eles exigem um movimento de puxar.

3.

Aumente a sua ingestão calórica. Sem alterar os seus hábitos alimentares, é impossível para ganhar peso; consequentemente, peito e ombro desenvolvimento não se concretizará. Adicionar uma refeição adicional para a sua dieta em uma base per-semana como o seu corpo se adapta continuamente a carga de trabalho.

4.

Rest. Você precisa descansar para colher os benefícios de reparação muscular e secreção de hormônios de construção muscular. O valor mais comumente recomendada de sono é de cerca de oito horas por noite. Além disso, permitir que os dias de descanso suficiente entre treinar o mesmo grupo muscular. Fazendo peito ou ombro exercícios em dias consecutivos pode produzir resultados negativos, em vez de positivas,.

Dicas:

• Ao treinar os ombros, não traga a barra atrás do pescoço. Se o fizer, irá sublinhar o seu manguito rotador negativamente e pode resultar em danos no ombro. Esta é uma das lesões relacionadas com o ginásio mais comuns.