Ter equipamentos de ginástica em casa tem suas vantagens. Você não tem que pagar um ginásio adesão caro. Você nunca vai ter que esperar na fila por uma máquina e fazer pausas desnecessárias entre as séries. Você também terá o luxo de trabalhar para fora sempre que o seu corpo sente a necessidade. Uma ferramenta de treino simples, mas eficaz, que pode ser instalado em casa é uma barra de pull-up. Bares pull-up pode ser colocado de uma forma que ocupa pouco ou nenhum espaço ou em um porão ou uma garagem.

Instruções

1

Limpar as duas vigas, que são os suportes 2-por-4 que seguram o telhado para cima. As vigas são paralelas umas com as outras, quando o tecto seria numa casa.

2

Corte quatro de 6 polegadas de longos pedaços de 2-por-4, utilizando uma serra da tabela.

3

Coloque uma das tábuas de corte para cima contra o primeiro de dois vigas. Certifique-se de que você tem um par de pés em ambos os lados da área que você está colocando o pull up bar. Linha do bordo de corte da placa de 6 polegadas acima da parte inferior da viga. Os 6 polegadas deve ser vertical com ambos os lados de 4 polegadas do conselho e joist-se uns contra os outros.

4

Parafuso da placa de corte para a viga usando uma furadeira e parafusos de carpintaria de 3 polegadas. Broca cinco parafusos em cada placa com quatro nos cantos e um no meio. Isso não tem a intenção de realizar qualquer peso para os cinco parafusos será suficiente. Repita o processo do outro lado da primeira placa de 6 polegadas.

5

Coloque a barra de modo que é em cima das duas vigas e contra as duas primeiras tábuas de corte. Coloque a terceira placa de 6 polegadas contra o outro lado do bar para que o bar está encostado à placa de 6 polegadas já garantido. Parafuso da terceira placa no local. Repita este passo em Quarta Câmara eo bar deve ser seguro.