Configurando um bar-queixo para cima em sua casa pode melhorar drasticamente a sua força superior do corpo, se você usar a barra corretamente. Fazendo queixo-ups, pull-ups e perna levanta fortalece as costas, braços, estômago e pode até mesmo melhorar a força da coxa. Ter um bar de chin-up em casa é uma vantagem quando você não pode fazê-lo para o ginásio. Barras queixo-up são muito fáceis de instalar e geralmente bastante barato. Colocando um up em sua casa pode demorar tão pouco como dois minutos.

Instruções

1

Encontre uma porta adequada para colocar o seu bar-queixo para cima, de preferência um feito de aço e longe do tráfego de pessoas.

2

Desenrosque a parte da barra que se estende, tomando cuidado para não estendê-lo mais amplo do que a moldura da porta em que você vai colocá-lo.

3

Coloque a barra na moldura da porta quatro ou cinco polegadas da parte superior da porta e estender o resto até que as rolhas de borracha de ambos os lados da barra estão empurrando contra a porta e segurando a barra no lugar.

4

Teste a resistência da barra, puxando-o e depois pendurado no celular. Se ele se move ou parece solto, estender o bar ainda mais para que ele permaneça no lugar.

5

Comece o seu treino.

Dicas:

• Barras queixo-up são portáteis. Quando não estiver em uso, guarde o seu bar fora de vista.
• Tenha cuidado ao colocar a barra de chin-up em um quadro de porta de madeira. Se você desparafusar a barra demais, pode danificar o quadro.