O que você beber antes, durante e após a execução é provavelmente o aspecto mais essencial do seu treino.

Instruções

1.

Beba água. Este é o melhor fluido para os corredores.

2.

Saciar a sua sede, em seguida, beber um pouco mais, especialmente durante o tempo quente ou treinamento pesado.

3.

Consumir líquidos - duas a três xícaras ou mais - até duas horas antes de um treino duro ou competição.

4.

Beber um ou dois copos de água 5-15 minutos antes de sua competição.

5.

Beba durante a corrida (especialmente no tempo quente) - 8 a 10 onças para cada 15 a 20 minutos de exercício extenuante.

6.

Coma alimentos aquosos, tais como laranjas e pepinos, durante todo o dia.

7.

Reabastecer suas perdas após a execução por consumir todos os líquidos ou alimentos aquosos que você gosta. Esteja ciente, no entanto, que a cafeína eo álcool tem um efeito desidratante.

Dicas:

• Sempre beber antes de sentir sede. No momento em que seus sinais cerebrais sede, você perdeu um por cento do peso do seu corpo através do suor.
• Monitorar hidratação, pesando-se antes e depois de exercícios. Para cada quilo que você perder, beber pelo menos dois copos de líquido.
• Certifique-se de urinar com freqüência, um sinal de que você está bem hidratado.
• Observe seus sentimentos. Se você está sempre cansado, com dor de cabeça ou apático, você pode ser cronicamente desidratados.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.