O ritmo frenético da vida cotidiana faz preparar refeições saudáveis difícil. Aliviar o stress, o planejamento das refeições durante a semana de antecedência. Quando você encontrar receitas que você goste, alterar os ingredientes para misturar as coisas para as próximas semanas. Aprenda a preparar refeições de segunda a sexta nutritivos que também gosto muito.
Café da manhã
Obter um grande começo para o seu dia, fazendo um pequeno-almoço saudável. Wow seus membros da família com um fritada maravilhoso. Cozinhe vegetais como abobrinha, pimentão vermelho, jalapenos, cebolas e vazamentos em uma panela de ferro fundido. O lance em um par de dentes de alho picados para algum tempero. Adicionar 12 claras de ovos e mexa por um minuto. Cozinheiro no fogão sem mexer, e aquecer o forno a 350 graus F. Polvilhe queijo parmesão por cima e asse a fritada por 20 minutos. Você família terá uma grande porção de legumes e proteína sem a gordura. Outros maravilhosas opções de pequeno-almoço incluem um sanduíche de ovo frito sobre um Inglês muffin, panquecas de trigo sarraceno, pão de abóbora, farinha de aveia repleto de fruta e um iogurte parfait. Parfaits de frutas gosto sobremesa; você pode fazê-los na noite anterior por corte acima da fruta e camadas com não-gordura iogurte, granola e mel. É um pequeno-almoço saudável que gostos como um deleite.
Almoço
A hora do almoço é uma ameaça para qualquer dieta. Horários de trabalho normalmente ditam quanto tempo temos para a refeição do meio-dia. Infelizmente, a tentação de máquinas de venda automática atrai muitos a cair fora do vagão de saúde. Evite opções saudáveis, tornando o seu próprio almoço. Obtenha seu fibra por dia com uma pizza de trigo inteiro. Prepare a sua própria massa de pizza de trigo integral (consulte Recursos). No topo da pizza com legumes, frango em cubos e queijo de cabra. Asse a pizza na noite anterior e trazê-lo para trabalhar para comer frio, ou quente em um forno de microondas. Colocar uma rotação deliciosa em uma salada chato. Use diferentes tipos de alface como endívia, Bibb, alface romana ou manteiga alface. Cubra com coberturas interessantes como cranberries secas, passas, nozes, abacate ou ovo picado. Faça o seu próprio molho de baixo teor de gordura através da mistura de 3 colheres de sopa. azeite virgem extra, 3 colheres de sopa. vinagre balsâmico, 1 colher de chá. Mostarda Dijon, 1 colher de chá. estragão fresco e um toque de Tabasco. Opções adicionais de almoço incluem um envoltório Mediterrâneo com brotos e hummus, arroz de sushi marrom, um peru e cabra erva queijo em grão inteiro ou um burrito com arroz e feijão.
Jantar
As pessoas são muitas vezes exaustos depois do trabalho, e quer se preparar refeições rápidas e fáceis. Felizmente, há um monte de receitas saudáveis que podem ser feitas em nenhum momento. Sopa de macarrão de galinha está enchendo e maravilhoso comfort food. Despeje 6 xícaras de caldo de galinha em uma panela. Deixe ferver e adicione macarrão de trigo integral. Quando o macarrão estiver pronto, escorra-os, mas manter o caldo em uma tigela separada. Permitir que o macarrão esteja totalmente fria para que eles não vai ficar mole. Enquanto isso, trazer o caldo para ferver e adicione as cenouras em cubos, cebola, frango cru (picado) e aipo. Cozinhe até que tudo é feito e misture o macarrão. Outras refeições rápidas consistem em tacos com feijão preto e frango, hambúrgueres de peru, massas com macarrão de farinha de arroz e salmão cozido em uma cama de espinafre cozido no vapor. Experiência com combinações de alimentos e fazer o seu próprio livro de receitas pessoal para sair quando você se sente perplexo. Você verá que uma alimentação saudável não é tanto de um aborrecimento, tanto como uma maneira de ser criativo.