Nadar com os cotovelos para baixo, um fenômeno conhecido no mundo dos esportes aquáticos como o "caiu cotovelo", retarda o seu peito e os impede de ser o melhor nadador que você pode ser. Se você sofre com este problema, execute o seu peito como faz normalmente. Concentre sua atenção no seu cotovelo e exatamente como você mover o seu braço como você nadar. Quando você observar o seu cotovelo e braço cair superior como você puxa através da água, este é o temido caiu cotovelo. Aprender a manter os cotovelos para cima, também conhecida como a manutenção de elevados cotovelos, é um método infalível para melhorar a sua velocidade e qualidade de bruços.

Instruções

1

Mova seu braço para fora na frente de você, como se você estivesse começando um peito. Você pode praticar esta técnica dentro ou fora da água, mas pode ser ideal para praticá-la enquanto está parado antes de nadar. O seu braço deve ser aproximadamente paralela ao solo.

2

Empurre para baixo com a palma da mão, mantendo o braço paralelo ao solo. Se você deixar cair seu cotovelo ao nadar, este pode se sentir desconfortável no início.

3

Seguir com o braço para completar o curso completo, e levante o braço para repetir o curso. Enquanto isso, mantenha o cotovelo o mais alto possível para facilitar a amplitude de movimento e velocidade.

4

Praticar o uso desta técnica ao nadar. Pode levar algum esforço consciente no início, mas quanto mais você pratica mantendo os cotovelos para cima, mais fácil fica.