A flexibilidade é um dos componentes mais importantes de um programa de exercícios. Você estica os grandes grupos musculares, porque você sente quando eles estão apertados. Por exemplo, você esticar sua parte inferior das costas, os isquiotibiais, panturrilhas e no peito depois de um treino intenso para reduzir a dor muscular. Uma área que você não pode gastar tempo suficiente alongamento é a área entre as costelas superiores. Você pode esticar os músculos das costelas em uma base diária, mas apontar para três dias por semana, no mínimo, para melhorar a sua flexibilidade caixa torácica.

Intercostais

Os músculos entre as costelas são conhecidos como os músculos intercostais. O mais forte desses músculos, maior a força de sua expiração. Quanto mais flexível os músculos intercostais, mais profunda sua inspiração como sua caixa torácica se expande. Realizando alguns alongamentos específicos para o espaço entre as costelas melhora seus padrões de respiração, o que acaba melhora todo o seu treino cardiovascular. Warm up antes de esticar com cinco a 10 minutos de exercícios de corpo inteiro, como caminhar, subir escadas, pular corda ou andar de bicicleta.

Standing Side-Stretch

Um trecho de pé não requer nenhum equipamento, para que possa fazer esse trecho a qualquer momento. Stand com os pés mais estreitos que os quadris distância distante com os braços esticados ao lado do corpo. Alcance seu braço direito sobre sua cabeça enquanto você lentamente se inclinar para a esquerda. Para fazer isso, elevar o lado direito de sua caixa torácica e sinta o alongamento de sua mão direita para baixo em seu quadril direito. Se você precisar de apoio para as costas, coloque a mão esquerda no lado de fora de sua perna esquerda. Respire normalmente enquanto você manter o trecho lado por 15 a 30 segundos e depois repita o alongamento à sua direita.

Pose Cat

Um trecho de joelhos também não exige equipamentos, mas você pode querer descansar sobre um colchonete ou um cobertor dobrado para o conforto. Começar em suas mãos e joelhos, com as mãos debaixo de seus ombros e os joelhos sob seus quadris. Suas pernas e os topos de seus pés descansar no chão. Ao expirar, olhar para os joelhos e volta as costas para o céu. Manter esta posição de gato por 15 a 30 segundos como você esticar sua caixa torácica. Respirar normalmente e profundamente para expandir os pulmões.

Rolo de Espuma

Um trecho de rolo de espuma é útil para expandir seus músculos intercostais superiores. Coloque a 3 metros de comprimento cilindro cheio cilindros em um piso livre de desordem. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. De costas para o rolo de modo que as extremidades do rolo estão posicionados à sua direita e sua esquerda. Coloque sua parte superior das costas em todo o rolo. Posicione as mãos atrás da cabeça. Incline-se para trás e deixe a sua cabeça e ombros mais baixo como você levantar os quadris e deslize o rolo ligeiramente para baixo de suas costas. Arquear as costas em resposta e sentir o estiramento em sua caixa torácica superior. Manter esta posição por 15 a 30 segundos, ou lentamente rolar para trás e para a frente como você respira profundamente.