Usando halteres enquanto trabalham fora ajuda a adicionar intensidade de um exercício de movimento ou de peso corporal. Se você não quiser adicionar muita massa para seus músculos, ou se você está apenas começando uma rotina de exercícios, a escolha de um peso mais leve pode ser preferível. Usando halteres de 10 libras, você pode efetivamente tonificar os principais grupos musculares em sua parte inferior do corpo, meio e parte superior do corpo.
Dumbbell Lunge
Alternar entre as pernas ao executar lunges com halteres.
Você pode executar lunges com halteres para um treino inferior do corpo utilizando halteres de 10 libras. Este exercício vai ajudar a tonificar os glúteos e quadríceps. Segurando um haltere de 10 libras em cada mão, um passo à frente com o pé direito cerca de 2 metros e manter o tronco ereto. Reduza o seu corpo superior, dobrando os joelhos, mas não permita que o seu joelho para avançar além do seu dedo do pé para evitar estresse em que, de acordo com Bodybuilding.com. Inalar como seu ir para baixo e expire ao voltar para cima. Alterne as pernas para completar a repetição. Completar oito a 12 repetições.
Crunch Weighted
Execute este exercício abdominal para adicionar intensidade para a crise genérico. Comece por deitado de costas. Posicione os pés apoiados no chão ou segurá-los no ar. Segure o peso com as duas mãos no centro do seu peito. Role seus ombros para cima do chão a poucos centímetros por envolver os músculos abdominais. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Completar 15 a 20 reps.
Tríceps Propinas
Halteres de cinco quilos são um bom complemento para as propinas de tríceps, que se desenvolvem a parte traseira de seus braços. Comece com um haltere de 10 libras em cada mão. Manter as costas retas, dobre para a frente quase 90 graus; manter a cabeça erguida e os joelhos ligeiramente dobrados. Comece com o seu braço colocado junto ao seu torso em um ângulo de 90 graus com o antebraço. Estique o braço movendo o antebraço para trás, envolver o seu tríceps para levantar o peso. Retorne à posição inicial. Executar este exercício com ambos os braços ao mesmo tempo ou um braço de cada vez para completar uma repetição. Conclua cerca de oito a 10 repetições.
Dumbbell Row
Um exercício de volta que utiliza halteres de 10 libras é a linha haltere. Coloque um haltere em cada lado de um banco de exercício plano. Coloque o seu joelho direito no banco com seu corpo curvado para a frente de modo que é paralelo ao chão. Usando o seu braço direito para prepare-se no banco, pegue o haltere com a mão esquerda. Mantenha a palma virada para o seu corpo e seu braço perto como você dobrar o cotovelo para puxar o peso para cima, envolvendo o meio das costas. Retorne à posição inicial e, em seguida, alternar os braços e perna de apoio para completar a repetição. Faça oito a 10 repetições.