Como perder os últimos 5 quilos de gordura

Como perder os últimos 5 quilos de gordura


Você trocou cereais integrais para alimentos fritos, e fez as pazes com a máquina de venda automática. Você trabalha fora, parque no meio do nada, use as escadas e fazer tudo de fitness revistas dizem que vai tirar os quilos. Mas que os últimos 5 quilos não vai ceder. Talvez sua dieta precisa de um novo olhar, ou suas necessidades de exercício de rotina renovação. Tomar medidas para lançar os restantes libras para o bem, trabalhando duro e comer de forma mais inteligente. E fazer a perda de peso passado.

Instruções

Exercício

1.

Aumentar a intensidade para corresponder ao seu metabolismo melhorado. Desafie o seu sistema cardiovascular, com foco em alta intensidade sessões de intervalo de seu tipo de exercício favorito. Comece com intervalos de ritmo moderado, realizando uma atividade cardio-base de um a dois minutos, com 30 segundos stints de alta energia misturados entre cada intervalo. Aos poucos, diminuir o tempo entre os intervalos de moderado e alto ritmo.

2.

Torch os quilos finais, aumentando a frequência dos seus treinos. Cumprindo com o mínimo - 75 minutos de atividade de alta intensidade ou 150 minutos de exercício moderado por semana - vai trabalhar para lançar mais de seu peso, mas alguns quilos podem se prolongar. Ir além do que é recomendado com treinos extras ou mais. Tack em exercícios de força-edifício do músculo, utilizando pesos, bandas de resistência ou seu próprio peso corporal, para dar o seu metabolismo do músculo que precisa de queimar-se que 5 libras - e mantê-lo longe.

3.

Evite a rotina obsoleto - e do risco que você vai abandonar o navio antes de perder esse último pedaço de peso. Misture em novos exercícios à sua rotina de força a cada duas a três semanas, mas não vá para uma revisão total de treino. Trocar duas ou três jogadas, trocando-as por exercícios mais difíceis que trabalham os mesmos grupos musculares. Prevenir lesões e começar devagar, fazendo menos repetições e vendo o seu formulário. Troque a esteira para estrada aberta, ou uma elíptica para uma piscina, se possível. Olhe para uma aula de spin ou aeróbica.

Nutrição

4.

Comer para perder peso e mantê-lo de volta. Escolha, refeições pequenas com pouca gordura, e comê-los com frequência durante todo o dia. Embalá-los com proteína magra e cálcio. Passe sobre os alimentos embalados que estão cheios de sódio de retenção de água e calorias nutritiously vazias.

5.

Beber mais do que apenas água. Atirar de volta uma bebida de proteína ou agitar após o exercício vigoroso para substituir os nutrientes perdidos através do suor. Considere a sua intensidade e duração do exercício, eo clima onde você vai trabalhar fora. Vá com água ou uma bebida esportiva eletrólito para longas sessões de exercícios. Beba até 20 onças três horas antes de bater o ginásio. Hidrate com um copo de H2O seguido de 10 onças cada 20 minutos durante o treino, uma vez que você passa. Mantenha-se hidratado com um copo de 8 onças após o treino, e beber ao longo do dia.

6.

Solte o álcool e bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos, a partir de sua dieta, se você não tiver feito isso. Adicionando calorias vazias e carboidratos, estas bebidas podem estar ajudando a que £ 5 ficar por aqui.

Dicas:

  • Converse com seu médico se você tem preocupações de perda de peso, ou perguntas sobre a sua dieta específica e programa de exercícios.