Como um cara pode perder 25 quilos

Como um cara pode perder 25 quilos


Quase 75 por cento dos homens nos Estados Unidos estão com sobrepeso ou obesos, de acordo com o peso-control Information Network. Transportando cerca de um extra de £ 25 aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Se você tomou a decisão de perder peso, você já está um passo à frente de muitos homens. Perder £ 25 não é fácil, e exige empenho e vontade de fazer mudanças.

Calorias

A perda de peso é tudo sobre como criar um déficit calórico. Um quilo de gordura contém 3.500 calorias e perder 1 quilo de gordura por semana, você precisa criar um déficit calórico diário de 500 calorias. Você pode criar esse déficit, limitando a ingestão de calorias através de sua dieta, aumentar o número de calorias que você queima através do exercício ou ambos. Você quer limitar a sua perda de peso semanal para não mais de 2 libras por semana para evitar a perda de músculo queima de gordura.

Dieta

Quando se trata de sua dieta, você não precisa se restringir a ingestão de calorias, tanto quanto as mulheres a perder peso, porque você naturalmente têm mais massa muscular. Você deve ser capaz de perder peso facilmente consumir de 1.200 a 1.600 calorias por dia. Se você está perdendo peso muito rapidamente ou sentir muita fome, você deve aumentar sua ingestão diária de 100 a 200 calorias. Comer mais frutas, legumes e grãos integrais pode ajudar a controlar a fome quando você está tentando perder peso.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico pode ajudar a queimar calorias extras. As pessoas que perderam peso com sucesso e mantiveram fora queimar cerca de 400 calorias extras por dia de exercício, de acordo com a Harvard School of Public Health. Você não tem que correr em uma esteira ou participar de uma aula de spin para queimar calorias. Você pode facilmente obter o exercício aeróbico que você precisa para ajudá-lo a perder os £ 25 fazendo atividades que você gosta, como jogar basquete, futebol de toque ou um jogo de frescobol. Você deve apontar para 30 a 60 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana para obter os resultados que deseja.

Edifício do músculo

Graças à sua testosterona, é fácil para você construir o músculo, e quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima, mesmo quando em repouso. Você não precisa passar o dia todo na academia levantando pesos para obter resultados; tudo que você precisa é de cerca de 20 a 30 minutos 2-3 dias por semana. Para construir o músculo, a quantidade de peso que você levanta deve ser forte o suficiente para cansar o músculo após o 12 de repetição. Se você está levantando peso suficiente, você só deve ter que fazer um conjunto para construir e tom. Realizar exercícios que visam todos os seus grandes grupos musculares - peito, costas, braços, pernas e músculos abdominais - em cada treino.