Quase 75 por cento dos homens nos Estados Unidos estão com sobrepeso ou obesos, de acordo com o peso-control Information Network. Transportando cerca de um extra de £ 25 aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Se você tomou a decisão de perder peso, você já está um passo à frente de muitos homens. Perder £ 25 não é fácil, e exige empenho e vontade de fazer mudanças.
Calorias
A perda de peso é tudo sobre como criar um déficit calórico. Um quilo de gordura contém 3.500 calorias e perder 1 quilo de gordura por semana, você precisa criar um déficit calórico diário de 500 calorias. Você pode criar esse déficit, limitando a ingestão de calorias através de sua dieta, aumentar o número de calorias que você queima através do exercício ou ambos. Você quer limitar a sua perda de peso semanal para não mais de 2 libras por semana para evitar a perda de músculo queima de gordura.
Dieta
Quando se trata de sua dieta, você não precisa se restringir a ingestão de calorias, tanto quanto as mulheres a perder peso, porque você naturalmente têm mais massa muscular. Você deve ser capaz de perder peso facilmente consumir de 1.200 a 1.600 calorias por dia. Se você está perdendo peso muito rapidamente ou sentir muita fome, você deve aumentar sua ingestão diária de 100 a 200 calorias. Comer mais frutas, legumes e grãos integrais pode ajudar a controlar a fome quando você está tentando perder peso.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico pode ajudar a queimar calorias extras. As pessoas que perderam peso com sucesso e mantiveram fora queimar cerca de 400 calorias extras por dia de exercício, de acordo com a Harvard School of Public Health. Você não tem que correr em uma esteira ou participar de uma aula de spin para queimar calorias. Você pode facilmente obter o exercício aeróbico que você precisa para ajudá-lo a perder os £ 25 fazendo atividades que você gosta, como jogar basquete, futebol de toque ou um jogo de frescobol. Você deve apontar para 30 a 60 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana para obter os resultados que deseja.
Edifício do músculo
Graças à sua testosterona, é fácil para você construir o músculo, e quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima, mesmo quando em repouso. Você não precisa passar o dia todo na academia levantando pesos para obter resultados; tudo que você precisa é de cerca de 20 a 30 minutos 2-3 dias por semana. Para construir o músculo, a quantidade de peso que você levanta deve ser forte o suficiente para cansar o músculo após o 12 de repetição. Se você está levantando peso suficiente, você só deve ter que fazer um conjunto para construir e tom. Realizar exercícios que visam todos os seus grandes grupos musculares - peito, costas, braços, pernas e músculos abdominais - em cada treino.