A parte traseira pode ser uma fonte de dor e problemas como as pessoas envelhecem, e mantê-lo solto é uma maneira de ajudar a garantir a boa saúde da coluna vertebral. Tendo uma rotina diária de exercícios de volta alongamento pode ajudar a manter sua coluna saudável e flexível, e levará apenas alguns minutos do seu dia.

Exercícios de cadeira

Alguns costas exercícios de alongamento pode ser feito enquanto sentado confortavelmente em uma cadeira, de acordo com a AARP. Para fazer um estiramento lombar, sentar em uma cadeira com as costas retas e colocou os braços ao lado do corpo. Mantenha o seu estômago para dentro e pressione a pequena das suas costas contra a cadeira. Inclinada para frente, vamos chegar a suas mãos no chão e permitir a sua cabeça para descansar em seus joelhos. Mantenha a posição por cinco a 30 segundos, dependendo do que você está confortável, e sentar-se lentamente e rolar suas costas em uma posição ereta novamente.

Outro trecho cadeira vai torcer suavemente a coluna vertebral. No mesmo tipo de cadeira, levantar os pés do chão e descansá-los em outra cadeira ou banco. Cruze os braços sobre o peito, tuck no estômago e lentamente gire o tronco para a esquerda, tanto quanto possível. Mantenha o alongamento por cinco a 30 segundos e retornar à posição virada para a frente. Repita o alongamento para o lado direito.

Estando Exercícios

A AARP recomenda alguns exercícios simples de alongamento feito a partir de uma posição de pé que irá adicionar flexibilidade para os músculos das costas. Stand com os pés na largura dos ombros e dobrar os joelhos ligeiramente. Levante ambos os braços de seus lados lentamente, tocar as palmas das mãos e levantar a cabeça para olhar para as suas mãos. Segure esta posição por cinco a 30 segundos. Respire uniformemente e abaixe os braços de volta para o seu lado.

Em uma posição mais larga, ficar para cima, mas para não travar os joelhos. Sem inclinado para a frente ou para trás, levante o braço direito acima da cabeça e dobrar à esquerda como o seu braço esquerdo desliza para baixo sua perna esquerda. Ir tão longe quanto você pode confortavelmente e parar. Segure esta posição por cinco a 30 segundos. Repita o exercício do lado direito.

Piso Exercício

Deitada no chão, eleve o braço direito acima da cabeça e cruze a perna direita sobre o seu corpo, apoiando o pé no chão, à sua esquerda. Isso dará aos seus músculos das costas uma leve sensação de torcer. Vire a cabeça ligeiramente para o braço levantado e você vai sentir os músculos de alongamento. Mantenha a posição por cinco a 30 segundos e repita no lado esquerdo.