Com o grande número de máquinas de exercício disponíveis na maioria das academias, pode ser fácil de trabalhar os principais músculos dos braços, peito e pernas e negligência dos músculos estabilizadores importantes da parte superior e inferior das costas. Voltar força ajuda a evitar lesões nas costas e coluna vertebral e pode melhorar a postura, por isso vale a pena usar as máquinas de exercício de volta disponíveis em seu ginásio.
Máquina de Remo
O remo é um exercício fantástico que pode fortalecer as costas e dar-lhe um treino de cardio ao mesmo tempo. Uma máquina de remo básica consiste de um assento com com dois apoios para os pés na frente dele e uma alça de entender para remo. O assento desliza ao longo de uma faixa, ea alça atribui a um cabo de resistência para simular a sensação de remar através da água. Sente-se na cadeira, pegue as alças, em seguida, deslize para trás, empurrando o banco de trás com as pernas. Conforme você desliza para trás puxe as alças para trás como se estivesse remando um barco. Em seguida, deslize de volta para uma posição agachada como a resistência puxa para a frente, e repita o movimento de remo. Dependendo do nível de resistência que você definir, o remo pode ser usado como um fortalecimento exercício muscular, ou um condicionamento aeróbico e exercícios de resistência muscular.
Lat pull downs
O grande dorsal, ou "lats," são grandes músculos lisos por muito tempo o meio das costas, ao lado dos braços como o resto braços para os lados. Lat pull down máquinas são muito comuns em academias e oferecer facilmente níveis de resistência ajustáveis. Para utilizar o equipamento, sentar no banco, e guarde cada um de seus joelhos sob as joelheiras. Ajuste a altura do joelho pad para que os joelhos caber confortavelmente debaixo deles com as pernas dobradas em 90 graus. Escolha um peso que você pode fazer para oito a 10 repetições, em seguida, estender a mão e agarrar a barra acima da cabeça. Você pode ter que se levantar para chegar ao bar. Em seguida, puxe a barra até o peito. Não puxe a barra de trás da cabeça. Estenda os braços mais uma vez, manter o peso sob controle. Isso é uma repetição.
Lower Back Máquina
Uma máquina parte inferior das costas permite que o corpo a ser posicionado de uma forma tal que a resistência do corpo é utilizado para exercer a parte inferior das costas. A máquina tem uma grande área acolchoada para o torso para pendurar sobre, e apoios de pés com almofadas que mantêm os pés no lugar. Ajuste a máquina para a almofada de corpo é uma distância adequada dos apoios dos pés para a sua altura. Dobre as pernas sob os pés fornecidos, e descansar os coxas por cima do bloco grande, permitindo que a sua cabeça e parte superior do corpo para balançar para baixo em direção ao chão. Use a força de sua parte inferior das costas para levantar a cabeça e parte superior do corpo até o tronco está paralelo com o chão, em seguida, abaixe-se de volta para a posição pendente. Olhe para a frente com a cabeça no caminho para cima. Coloque as mãos atrás da cabeça ou segurar uma placa de peso contra o seu peito para adicionar mais resistência.