O ferro tem um papel essencial em oxigenar o corpo. Devido a isso, as deficiências em ferro pode contribuir para problemas de saúde graves, assim como à fadiga e fraqueza geral. Envolvimento em actividades produtoras de suor, como o exercício ou o trabalho físico, pode reduzir os níveis de ferro no corpo, como um ferro de engomar é levada para fora do corpo através da secreção de suor. Assim, devem ser tomadas medidas para substituir o ferro para evitar a deficiência de ferro a saúde eo desempenho impactante.
Perda de ferro através do suor
Como explicado em um artigo publicado no Journal of Nutrition, que tem sido conhecido por meio de pesquisa clínica e testes que o ferro é perdido através do suor. Departamento de Nutrição, Alimentação e Ciências do Movimento para os pesquisadores da Universidade Estadual da Flórida descobriu que mais de ferro foi perdido durante o exercício que produziu suor abundante e que os homens tendem a suar mais do que as mulheres. Médicos pesquisadores suecos descobriram fortes indícios de que a quantidade de ferro perdido e que o volume de suor estavam diretamente relacionados. Quanto mais uma pessoa transpira, mais ferro que pessoa perde.
Por que é importante
De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, a consciência de perdas no ferro sudoríparas são especialmente importantes para as pessoas que vivem em climas quentes, aqueles que realizam trabalho físico pesado e aqueles que participam de alta intensidade esportes de resistência. "A hemoglobina, que contém ferro, é a parte dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões para todas as partes do corpo, incluindo músculos," de acordo com o Presidente do Conselho em exercício físico Esportes e Nutrição. Desempenho depende de músculos que produzem energia, e eles precisam de oxigênio para fazer isso. Se a contagem de ferro são baixos, o desempenho pode ser afetado negativamente.
Opções de reposição de ferro
Substituindo ferro perdido através do suor pode ser feito de forma eficiente, simplesmente por ter certeza de que a dieta diária inclui alimentos ricos em ferro. Entre esses alimentos são os ovos, especialmente gemas de ovos, carne vermelha, carnes de órgãos, como fígado, frutas secas, incluindo passas e damascos, grãos integrais e produtos de panificação enriquecidos e vegetais folhosos verde escuro, como espinafre e couve. A Clínica Mayo também aponta que a vitamina C ajuda a melhorar a absorção de ferro pelo organismo, por isso não deixe de consumir alguns alimentos ricos em vitamina C todos os dias. Os profissionais de saúde é recomendável tomar suplementos de ferro quando o ferro é altamente deficiente, mas isso deve ser feito somente após consulta com um médico. A maioria das pessoas pode começar a abundância de ferro simplesmente melhorar a sua dieta diária.
Não excesso de suplemento
Muito ferro pode ser tóxico e também pode interferir com a absorção de outros nutrientes essenciais, tais como o cobre eo zinco, de acordo com o Presidente do Conselho. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças referem-se ter muito ferro, como a sobrecarga de ferro. A sobrecarga de ferro pode causar a doença de hemocromatose, doença potencialmente danificar-órgão caracterizado pelo acúmulo de ferro em órgãos e tecidos do corpo, entre outros problemas de saúde significativos. Suplementos nutricionais devem ser tratados com o mesmo cuidado e cautela, pois qualquer medicamento. Sempre consulte um profissional de saúde para ver se a suplementação é o curso correto, seguro de ação.