Você pode ser tentado a bater snooze, virar e colocar um travesseiro sobre sua cabeça quando o alarme você acorda para o treino da manhã. Se seu objetivo for perda de peso, esta inclinação para dormir pode ser tão importante quanto a levantar-se para acertar o ginásio. Exercício a qualquer hora do dia, juntamente com uma alimentação saudável, porção controlada dieta, suporta a perda de peso. Se você é um madrugador, a academia é um super alternativa para uma rosquinha e papel - mas se você está grogue e pular o sono a queimar suas calorias, a rotina da manhã pode atrapalhar seus objetivos de perda de peso.

Aderência

Consistência no exercício é a chave para a perda de peso. Para perder peso, apontar para pelo menos 250 minutos por semana de intensidade moderada de atividade cardiovascular, como caminhada rápida, e duas sessões de treinamento de força corporal total semanal, recomenda a American College of Sports Medicine. Se você se encaixa neste exercício no período da manhã, antes as demandas da interrupção dia, você pode ser mais propensos a ficar com a rotina de modo que você pode perder peso.

Queima de gordura

Alguns instrutores de fitness defender exercitar logo pela manhã com o estômago vazio para incentivar uma maior perda de gordura. Um estudo publicado no "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" em fevereiro de 2012 descobriu que os participantes que se exercitaram em jejum perdeu peso corporal e percentual de gordura corporal, enquanto que aqueles que se exercitaram em um estado alimentado só perdeu peso corporal.

Antes de saltar sobre o exercício de trem de manhã cedo a perder mais gordura, considere que você pode estar comprometendo o seu treino. Sem combustível pré-exercício, você pode ficar sem energia mais cedo e queimar menos calorias totais. E, quando você faz queimar calorias, seu corpo vai transformar a massa corporal magra desejáveis ​​como combustível junto com a gordura quando não tem comida como fonte de combustível, aponta uma revisão pesquisa publicada na "força e condicionamento Journal" em 2011. revisão autor e presidente da Global Services exercício físico, Brad Shoenfeld, conclui que os benefícios potenciais de perda de peso de exercício com o estômago vazio não compensam os benefícios de comer um lanche pré-treino, o que pode ajudá-lo a trabalhar mais para que você queimar mais calorias totais e incentiva uma maior perda de peso.

Sono

Ficando muito pouco sono perturba seus hormônios do apetite, potencialmente causando-lhe a comer demais. Exercício a qualquer hora do dia ajuda a incentivar um sono melhor, descobriu uma pesquisa 2013 realizada pela Fundação Nacional do Sono, e, portanto, também pode ajudar a normalizar o seu apetite. Melhor sono também significa que você está menos dependente de bebidas com cafeína em calorias para mantê-lo acordado. Mas, se você ir para a cama tarde e levantar cedo, enganando a si mesmo de o recomendado de sete a nove horas de sono necessárias para uma boa saúde, você pode configurar-se para o ganho de peso em vez da perda.

Estresse

O exercício reduz o estresse, o que pode ser um impedimento para o exercício. Quando você está estressado, você pode ser menos conscientes das escolhas alimentares que você faz e ser mais propensos a consumir, confortante alimentos ricos em calorias. O estresse também faz com que seu corpo para bombear mais cortisol, um hormônio do estresse que interfere com a perda de gordura. Um estudo publicado em uma edição 1992 de "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" mostrou que o exercício realizado a qualquer hora do dia teve os efeitos positivos da melhoria do humor e redução da pressão arterial e ansiedade. Se manhã oferece a melhor opção para a sua agenda para caber em exercício, então ele pode ajudá-lo a reduzir o estresse e perder peso. No entanto, você ainda vai beneficiar os aspectos de redução de stress e posterior controle de peso do exercício, se você colocá-lo fora até a tarde ou à noite.