Perder peso após o treinamento de peso é mais fácil do que muita gente pensa. O treinamento com pesos constrói o músculo, mas o músculo queima mais calorias, mesmo quando em repouso, do que a gordura faz. Adicionar um treino cardiovascular depois de seu treinamento de peso para queimar ainda mais calorias e comer pequenas refeições mais vezes durante o dia para que seu metabolismo permanece alto e você tem combustível consistente para seus músculos.

Instruções

1.

Adicionar o treinamento cardiovascular para o treino. Esta queima muitas calorias, especialmente se você trabalha em uma alta intensidade. Tente intervalos, em que você corre, speed-caminhar, nadar ou ciclo mais rápido possível por 30 segundos, em seguida, desacelerar para um intervalo de mais tempo para se recuperar. Repita esta sequência as vezes que puder. Aos poucos, tentar aumentar o comprimento ea velocidade do intervalo e reduzir os intervalos de recuperação.

2.

Comer proteína com pouca gordura. Fontes de proteína de baixo teor de gordura, como clara de ovo, peixe, frango e carne magra, encher-te sem um monte de calorias extras. A proteína é também o combustível ideal para os seus músculos.

3.

Evite barras e bebidas energéticas, após o treino. A menos que você está se exercitando intensamente por mais de uma hora, a gordura e as calorias desses produtos vai negar os benefícios do seu treino. Na verdade, muitos desses bares e bebidas têm muito açúcar para ser de qualquer benefício real. Leia o rótulo e escolha uma opção que é rico em fibras, enquanto baixo teor de açúcar e gordura. Uma boa combinação é simplesmente beber água e ter uma banana, tem uma tigela de cereais com leite ou pão com manteiga de amendoim pós-treino.

4.

Comer frutas e legumes. Estes oferecem uma abundância de vitaminas, minerais e fibras sem muita gordura ou calorias. Se você consumir uma peça de fruta ou alguns legumes com hummus depois de um treino, você vai ter um monte de nutrição com muito poucas calorias, então você vai se sentir completo, ser saudável, e ainda ser capaz de perder peso.

5.

Beba muita água. Seu corpo precisa de água, especialmente depois de um treino. Beber mais água, na verdade, ajuda a evitar a retenção de água, contribuindo assim para a sua perda de peso.