Exercícios com placas de peso oferecer uma alternativa simples e eficiente de exercícios com pesos livres. Placas de peso são os pesos de forma circular que normalmente são escorregou para bares e utilizados para exercícios, como cachos e supino. Usando placas de peso em exercícios para que você usaria normalmente pesos livres não só é conveniente, uma vez que eles estão prontamente disponíveis na maioria das academias, mas também oferece uma opção ergonômica distintamente diferente.

Borboletas

Workouts borboleta envolvem, como o nome sugere, um movimento de voo com os braços estendidos. Comece o exercício seleccionando duas placas de peso igual e colocando-as em seu antebraço. Então, lentamente, levantar os braços para que eles se estendem para fora. Repita 15 vezes para completar o conjunto, e concluir entre três e cinco sets. O peso da placa de peso deve ser de tal forma que você começa a se tornar forte após a conclusão de 15 intervalos.

Rotações abdominais

Para este exercício, apenas uma chapa de peso é necessária. Sente-se em suas nádegas com os joelhos dobrados e as pernas cruzadas e fora da terra, de modo que você pode balançar para trás e para frente em seus músculos glúteos. Segure a placa de peso em suas mãos e gire seu lado lentamente para tocar a placa de peso para o chão, em seguida, gire novamente para o outro lado. Comece este exercício com 50 repetições, e trabalhar até como você melhorar.

Crunches

Obter-se em posição de flexões normais: Deite de costas com os joelhos dobrados em direção ao peito e as pernas cruzadas em seus tornozelos. Em vez de manter os dedos atrás das orelhas ou entrelaçando os dedos atrás da cabeça, segure a placa de peso a cada sentar-se. Tente não deixar o toque placa ou a cabeça ou no chão, forçando os músculos abdominais a trabalhar mais. O número de repetições vai variar de acordo com sua força do núcleo, e deve ser determinado por você após o seu primeiro treino.

Reps aérea do tricep

Novamente para este treino, apenas uma chapa de peso é necessária. Comece segurando a placa de peso com as duas mãos atrás do pescoço. Leve o prato para a frente sobre a sua cabeça até que você está segurando-o para fora na frente de seu rosto, e segure por 2 segundos completos. Realize 10 a 15 repetições para um conjunto, e chegar aos cinco sets.