Kettlebells pode melhorar rotinas de treinamento de futebol e melhorar o desempenho. Personal trainer e ex-defensive end Pro Bowl Kyle Vanden Bosch disse NFL Fanhouse.com que "no futebol é tanto sobre ser forte e não desistir, e é isso que o treino kettlebell é tudo." Rotinas de treinamento de Kettlebell ajudar a construir a força funcional e pode ser adaptado para melhorar o poder, a recuperação ea coordenação de um jogador de futebol.
Equipamento
Kettlebells variam em tamanho, peso e material. O kettlebell tradicional é de ferro fundido e possui uma alça. É praticamente indestrutíveis. Para atletas do sexo masculino 16 kg (36 lbs.), 24 kg (54 lbs.) E 32 kg (70 lbs.) Kettlebells são a progressão normal de uso, embora a idade, altura, peso e experiência de treinamento de força anterior são fatores em equipamentos selecionando . Muitos exercícios úteis para o futebol exigem dois kettlebells de igual peso.
Exercícios
Jogadores de futebol podem melhorar a sua velocidade e condicionamento usando balanços kettlebell, sobrecarga lança, lunges aéreas, agachamentos kettlebell e empurrões kettlebell. Parte superior do corpo ea força do núcleo para bloquear e quebrar blocos pode ser melhorada com o turco se levantar, a imprensa kettlebell ombro, linhas simples braço do kettlebell, kettlebell limpa, kettlebell flexões, eo moinho de vento kettlebell e halo. Use variações destes exercícios para imitar os movimentos exigidos de sua posição. Por exemplo, um exercício para um jogador de linha ofensiva poderia ser a de limpar, em seguida, plantar um pé, depois de pivô.
Vantagens
Movimentos Kettlebell forçar os músculos a trabalhar para estabilizar a dinâmica kettlebells, que pode ser mais desafiador do que halteres ou equipamentos fixos. Kettlebells pode ser usado para melhorar a força e resistência cardiovascular simultaneamente. Eles podem ser incorporados em rotinas circuit training. Kettlebell exercícios também pode proporcionar uma mudança de ritmo para os atletas de futebol não acostumados a usá-los.
Benefícios de Desempenho
Em uma entrevista de 2006, que foi publicado em Dragondoor.com, ex-linebacker da NFL e personal trainer Carlos Bradley ligada formação kettlebell qualidade a uma maior explosão de futebol. Kettlebell exercícios específicos podem ajudar a melhorar a velocidade no campo e poder em contato. Formação kettlebell freqüente também pode ajudar a melhorar a restauração da força como os músculos se acostumaram a um intenso trabalho em intervalos regulares. Isso ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente a partir de tais esforços como combater ou quebrar tackles. Formação kettlebell Intense também é susceptível de melhorar a resistência cardiovascular que suporta todos os aspectos do seu jogo.
Atenção
Experimente um kettlebell antes de comprá-lo. Para avaliar o peso certo de kettlebell para você, coloque-o em sua mão dominante e limpá-lo para o seu peito. Você deve ser capaz de fazer isso com um esforço modesto e nenhuma tensão ou dor. Tal como acontece com todos os exercícios físicos, e especialmente aqueles que envolvem pesos, consulte um instrutor qualificado ou um médico antes de iniciar qualquer exercício kettlebell.