Treinamento Kettlebell para Baseball

Treinamento Kettlebell para Baseball


Formação Kettlebell para o beisebol está ganhando popularidade como um suplemento para o programa de treinamento de força de um jogador de beisebol. Uma vez que o instrumento daqueles que desejam adicionar massa muscular, agora o kettlebell é usado para reforçar o núcleo eo elenco de apoio de todos os principais grupos musculares, o micro-músculos. Um regime de exercícios que incorporam o uso de kettlebells pode ajudar a adicionar poder de seu balanço do morcego, aumentar a sua velocidade de morcego e melhorar o desempenho geral de beisebol.

Características

Kettlebells são bolas de ferro fundido redondas com uma alça na parte superior. Por vezes são revestidos com vinil e variam na faixa de peso de £ 5 a £ 175. Alguns kettlebells modernos são ajustáveis ​​com a capacidade de deslizar pesos dentro ou fora do kettlebell para aumentar ou diminuir o peso, enquanto a maioria dos projetos não são ajustáveis. Variações de kettlebells incluem canhão rodada como formas com uma alça sobre kettlebells, em forma cowbell-top e plana, com uma alça na parte superior.

Função

O design exclusivo de um kettlebell permite que você balançar o sino em vários arcos de várias posições para dar mais músculos um treino direcionado. Considerando halteres não pode ser colocado e que se destinam a ser realizada e levantada apenas, o kettlebell recruta muitos mais grupos musculares para girar o tronco, balançar os braços e segurar o peso pela alça. Ao usar um cabo e "balançando" o peso, você é forçado a se envolver os músculos do núcleo (abdominais). O resultado é um treino que recruta e constrói mais músculos mais rapidamente.

Movimentos de beisebol-Specific

Movimentos específicos de beisebol incluem Limpa, em que o kettlebell é levantada com uma só mão (mãos alternadas) de entre as pernas e rodados, com o cotovelo dobrado em parar no ombro. O agachamento, como a limpeza, fortalece os quadris, braços, ombros, pernas e core e é realizada com o kettlebell escondido perto do peito com o punho em sua clavícula. Concentre-se em avançar os quadris para fora em cada impulso para cima. Balanços kettlebell requerem um único sino balançava com as duas mãos de um mais amplo do que assumir postura de largura, com os joelhos levemente dobrados, balançando o kettlebell progressivamente maior.

Considerações

Como usar kettlebells para o seu treino vai depender da época do ano. Se você está fazendo o treinamento off-season, exercícios kettlebell deve ser usado para desenvolver força e resistência. Para a pré-temporada e treinamento in-temporada, você deve se concentrar em movimentos específicos do esporte com pesos mais baixos que você pode controlar toda a amplitude de movimento. Habilidades do atleta deve ser tido em conta em qualquer rotina de exercícios; kettlebells não são diferentes. Ao contrário de pesos tradicionais, em que seus esforços de tendência ascendente, com mais peso, kettlebells não exigem que o atleta "max out" ou levantar pesado. Em vez disso, o foco está no controle da intensidade, peso e repetições antes de aumentar. Tal como acontece com qualquer regime de treinamento de força, forma e técnica recompensa na forma de força e potência ganhos.

Advertências

Kettlebells são uma disciplina completamente diferente no treinamento de força. Kettlebell exercícios não são recomendados para exercícios parte superior do corpo para um atleta lesionado. Os movimentos são movimentos compostos que envolvem vários grupos musculares. Isto significa também um maior risco de lesão como um novato. Aqueça-se corretamente e se aproximar cada novo exercício lentamente, praticando com pesos leves e repetições mais baixas até que sua forma é sólido e pronto para avançar para mais pesados ​​treinos mais intensos com repetições mais elevadas.