As pessoas estão se tornando sedentários. Em um esforço para aumentar a atividade física, a Associação Médica Americana recomenda que todos participam de uma rotina de alongamento diária. Enquanto essas rotinas não são destinadas a melhorar a saúde cardiovascular, eles têm vários outros benefícios se forem feitas corretamente.

Tipos

Existem dois tipos de rotinas de alongamento diários: ativa e passiva. O American College of Sports Medicine recomenda o alongamento ativo como o núcleo de uma rotina de alongamento diária. Este tipo de alongamento usa apenas seu corpo e da gravidade para alongar e contrair os músculos lentamente. O alongamento passivo, por outro lado, utiliza forças exteriores para realizar o movimento de alongamento. Um exemplo disso é ter alguém empurrar ou puxar em você durante o alongamento.

Prazo

A rotina de alongamento diária deve durar de 20 a 30 minutos, incluindo movimentos e tempos estiramento individuais. Os movimentos em direção a parte mais profunda do trecho, ou a posição privilegiada, deve ser lenta e controlada. O tempo para chegar à posição privilegiada não é contado como parte do tempo de alongamento individual. O ideal é que cada trecho indivíduo deve durar pelo menos 15 segundos uma vez a posição privilegiada é atingido.

Equívocos

As rotinas diárias de alongamento não são a mesma coisa que as rotinas de aquecimento. Na verdade, as rotinas de alongamento diários deve começar com um exercício suave, como caminhar. O propósito de um warm-up é preparar os músculos e articulações do corpo para se envolver em uma atividade mais extenuante. A rotina de alongamento diária alonga os músculos e aumenta a flexibilidade.

Benefícios

A Associação Médica Americana recomenda que todos, incluindo pacientes acamados, realizar uma rotina de alongamento diária por causa dos inúmeros benefícios. Esses benefícios são universais, independentemente da idade, sexo ou nível de condicionamento físico. Diminuição do estresse, aumento do fluxo sanguíneo, diminuição da dor e aumento da mobilidade são alguns dos benefícios dessas rotinas.

Aviso

É muito importante que você não usa ou jerky movimentos instáveis ​​durante a sua rotina de alongamento diária. O American College of Sports Medicine relata que estes tipos de movimentos aumenta o risco de lesões em 20 por cento. Pessoas que não tem certeza de como executar corretamente um trecho deve procurar um fisiologista do exercício ou personal trainer para orientação.