Os músculos do peito, ou músculos peitorais, são compostas de dois músculos diferentes: o peitoral maior e peitoral menor. Eles formam um dos grupos musculares principais do seu corpo, porque eles têm um papel importante na estabilização seus braços e parte superior do corpo. Ganhar massa no peito é dependente de duas coisas principais: um programa de exercício adequado e uma boa dieta. Sua dieta deve ser balanceada de acordo com a pirâmide alimentar da FDA e deve ser complementado por alimentos ricos em proteína. Para resultados rápidos, executar o programa duas vezes por semana, com dois dias entre cada treino.

Instruções

Etapas preliminares

1.

Aqueça-se com 5 minutos de exercício aeróbico, sendo certo o seu ritmo cardíaco atinge pelo menos 120 batimentos por minuto.

2.

Dedicar o primeiro dia para estabelecer o peso correto que você vai levantar para cada exercício listado aqui. Você deve ser capaz de realizar de 6 a 10 repetições por série em cada peso.

3.

Manter uma proporção de trabalho-resto de entre 1: 3 e 1: 6. Aumentar o peso levantado para cada exercício, sua força aumenta.

O Programa de Treinamento

4.

Aqueça-se com um conjunto de 15 flexões.

5.

Comece no supino. Realize três séries de seis a oito repetições. Este é um excelente exercício geral para os músculos peitorais.

6.

Realize três séries de seis a oito repetições no supino inclinado banco barra. Isto irá funcionar na região peitoral superior.

7.

Faça uma pausa de 5 minutos, se necessário, em seguida, passar para a imprensa barra declínio peito. Realize três séries de seis a oito repetições.

8.

Realize três séries de 8 a 10 repetições de crossovers. Certifique-se estes são feitos em um movimento controlado.

9.

Realize três séries de 10 repetições em uma máquina de mergulho, utilizando assistência, se necessário.

10.

Realize três séries de sete a nove repetições em uma máquina de voar peitoral. Certifique-se estes são feitos em um movimento controlado.

11.

Consumir um lanche ou uma refeição dentro de 30 minutos de terminar o treino. Um shake de proteína é ideal. Consumir uma refeição bem equilibrada até 3 horas após terminar o seu treino.

Dicas:

• Uma boa dieta é a base para qualquer ganho de peso program.Consult um dos funcionários do centro de fitness, se você precisa de um observador ou de ajuda para aprender como executar qualquer um dos exercícios mencionados aqui.
• Exercite sua volta, bem como seu peito para manter balance.Always musculares exercitar com um observador.