Durante a maior parte da história do fitness, o caminho para apertar os músculos abdominais passaram pelo tradicional sit-up. Que o exercício tradicional não é mais recomendada, e foi substituído por um movimento similar conhecido como o crunch. Qualquer pessoa que queira obter seis pack abs vai ter que colocar em longas horas de trituração.

História

A crise é uma variação do tradicional sit-up, que envolveu deitado de costas e, em seguida, uma flexão do tronco para trazer o peito tão perto dos joelhos quanto possível. A investigação médica determinada na segunda metade do século 20 que esta forma tradicional de sit-up fez mais danos à coluna que foi uma troca aceitável para os benefícios.

Significado

A trituração reduz significativamente o esforço colocado na parte de trás, enquanto que, ao mesmo tempo, na verdade, aumentando o trabalho dos músculos abdominais. A crise de sit-up realiza algo a tradicional sit-up nunca poderia, desde que o método baseou-se muito sobre os músculos das costas para fazer o trabalho. A crise de sit-up realmente funciona todos os músculos abdominais como um único grupo.

Equívocos

Muitas pessoas, especialmente os idosos, originalmente expressa suspeita do novo exercício abdominal crunch. A crise parece mais fácil do que a abordagem da velha escola a fazer sit-ups, porque o comprimento viajou é tanto mais curto. O original sit-up implicou mover duas vezes mais longe do chão como a crise, mas a crise realmente usa mais os músculos do estômago. O equívoco que tradicionais abdominais são mais difíceis de fazer e, portanto, deve ser mais eficaz simplesmente não é verdade.

Equívocos

Outro equívoco é que fazendo flexões só irá fornecer-lhe uma barriga tanquinho que você pode mostrar a cada verão. Mas se você não fizer isso, também dieta e fazer exercícios aeróbicos para trabalhar fora a flacidez, um regime diário de flexões vai deixar você com um conjunto perfeitamente definido de abs que ninguém pode ver.

Considerações

A posição mais segura do que a fazer flexões tem seus braços você e as mãos colocadas sobre os ombros opostos. Fazer flexões nesta posição permite-lhe apoiar os braços com a cabeça. Se você tentar fazer flexões com as mãos atrás da cabeça, cria-se uma tendência para o pescoço de idiota e coloca uma pressão indevida sobre ela, o que pode causar ferimentos.

Prazo

Uma pessoa que está apenas olhando para fora fazendo flexões deve começar devagar, com três séries de cinco flexões e um descanso entre as séries. A idéia é trabalhar gradualmente até fazer três séries de 15 repetições. Eventualmente, você pode trabalhar até muito mais flexões, mas lembre-se que o conceito de mais igualando melhor se aplica apenas a um ponto. Um atleta que você admira pode reivindicar a fazer milhares de abdominais por dia. A verdade é que fazer centenas de abdominais por dia traz mais vantagens do que fazer entre 50 e 100 por dia.

Tipos

Para criar o pacote de seis duro gumes, que se estende ao lado da cintura, você vai querer fazer o que se chama flexões diagonais. Comece com sua cabeça e ombro direito ligeiramente levantada, então torcer os cotovelos em direção ao joelho oposto. Manter durante 3 segundos antes de repetir a partir do outro lado. Adicionando a crise diagonal para a crise em linha reta vai ajudar a criar esse elegante e sexy, todos os cerca de hard-ab aparência.