A maioria das pessoas vai experimentar uma volta apertada em algum momento de suas vidas. Aprendendo alguns alongamentos podem ajudar a aliviar a tensão de uma dor nas costas futuro. Uma cinta yoga é uma ótima ferramenta para ajudar a reduzir a pressão sobre as costas durante o alongamento e permite que seus braços para chegar mais longe do que seria de outra forma. Se você não tem uma cinta yoga acessível, pegar um roupão gravata ou gravata e começar a esticar para domar a dor nas costas.
Fold Atacante Sentado
Toda vez que suas mãos não alcançam seus pés, use uma pulseira de comprimento extra.
Tensão na parte traseira é frequentemente aliviada por dobrar o corpo para a frente, a partir de uma posição de pé ou sentado. Porque apertadas muitas vezes acompanham um apertado para trás, sentado em frente a dobrar usando uma cinta é uma ótima maneira de esticar as costas.
Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Envolva sua cinta em torno das bolas de seus pés, e segure as extremidades da correia esticada. Como você inala, sente-se de altura. Em sua expiração, levar com o peito e dobrar para a frente sobre as pernas. Use a alça para desenhar o seu peito mais perto de suas coxas, mas evitar o arredondamento a região lombar. Se os tendões são muito apertados, dobre os joelhos ligeiramente. Mantenha essa posição por algumas respirações ou até um minuto.
Happy Baby
Outro grande trecho para a região lombar, o bebê feliz, vem de yoga. Na maioria das vezes você vai ver as pessoas usando um aperto dedão do pé ou segurando as bordas externas dos pés, mas uma volta apertada pode fazer com que seja impossível para alcançar seus pés. Se for esse o caso, pegue a sua alça de yoga e tentar essa modificação.
Deitado de costas, abrace os joelhos em seu peito. Abra os joelhos para a largura dos ombros. Enrole a correia à volta as bolas de seus pés, e levantar os pés até que eles são empilhados sobre os joelhos. Use a alça para puxar suavemente para baixo em seus pés e trazer os joelhos para mais perto de seus ombros. Mantenha as costas longas e os quadris no chão. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.
Figura 4 estiramento
Os piriforme, um músculo profundas no quadril que está posicionado muito perto do nervo ciático, é muitas vezes responsável por dores nas costas. A Figura 4 estiramento é outro grande trecho de volta que a cinta pode ajudar.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruzar seu tornozelo esquerdo sobre o joelho direito, flexionando o pé esquerdo para proteger sua articulação do joelho. Enrole a correia ou por trás de sua coxa direita ou em torno de seu pé direito e puxe o joelho direito em direção ao peito. Usando o seu cotovelo esquerdo, pressione suavemente o joelho esquerdo longe de seu peito. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos e repita com a outra perna.
Torção Supino
Uma vez que os músculos das costas também são responsáveis pela rotação da coluna, torções podem sentir fabulosa em uma volta apertada. Comece por deitado de costas com as pernas estendidas. Puxe o seu joelho direito em seu peito, e enrole a fita ao redor da bola do pé. Estique a perna direita, coloque ambas as extremidades da alça em sua mão esquerda, e estender o seu braço direito para o lado na altura do ombro. Com cuidado, use a alça para orientar a perna em todo o lado esquerdo do seu corpo. Vire a cabeça para a direita e olhar por cima do ombro direito. Manter essa posição de 30 a 60 segundos e repita com a outra perna.