Ubhaya Padangusthasana ou Ambos Big Toe Pose, tonifica os músculos abdominais, alongamentos isquiotibiais, e aquece a coluna para outro poses.It ioga pode ser uma pose um tanto desafiador para iniciantes, especialmente aqueles com pouca flexibilidade. Usando uma ajuda como uma pulseira, cinto ou faixa de exercício vai ajudá-lo a realizar a pose, sem comprometer a forma correta.

Instruções

1.

Comece em Dandasana, que é uma pose sentada. Estique as pernas para fora na frente de você, com os pés juntos.

2.

Dobre os joelhos e trazê-los em direção ao peito até que você pode pegar os dedos dos pés. Circuito sua cinta em torno de seus pés.

3.

Segurando a alça, estique as pernas no ar, balançando em seus ossos de assento.

4.

Mantenha a postura por cinco respirações de limpeza profunda.

5.

Transição para a sua próxima pose, ou para sair da pose, simplesmente dobre os joelhos para o peito de novo e, em seguida, estendê-los para fora para voltar ao Dandasana.

6.

Quando você começar a praticar esta pose, você pode achar que é difícil manter o equilíbrio. Prepare-se com blocos de yoga, conforme necessário, até você ganhar o controle.

7.

Como sua flexibilidade aumenta, você pode apertar o controle sobre a correia. Uma vez que a cinta não é mais necessário, você pode começar a dobrar os cotovelos, puxando suas pernas mais perto do corpo até que você pode trazê-los por todo o caminho contra o peito em uma pose chamado Urdhva Mukha Paschimottanasana.

Dicas:

• Lembre-se de manter a respiração em toda a sua pose. Movimentos onde ainda ou se alongando para fora do corpo são para inalação, e movimentos onde estão contraindo o corpo ou relaxar em um trecho são para exalar.