Quando se trata de perder peso você precisa ter certeza de que você está começando com o pé direito. Se você começar a dieta e exercício físico de forma que não é saudável ou perigosa para o seu corpo, você vai ganhar mais peso que é mais difícil de perder.

Nível de Fitness

Determine o seu nível de condicionamento físico. Esta é uma pergunta importante a fazer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Você pode querer falar com um médico, a fim de ajudar a determinar o seu nível de condicionamento físico exato. Maneiras de julgar o seu nível de condicionamento físico em casa poderia ser a de verificar seu pulso antes e depois de um uma milha a pé, verificando quantas flexões você pode fazer de uma vez ou determinar o seu Índice de Massa Corporal (IMC), que é baseada na altura e peso. Quando você verificar essas coisas que você pode avaliar melhor você está de saúde e nível de condicionamento físico para saber exatamente por onde começar. Os exercícios a seguir são um excelente começo para qualquer nível de condicionamento físico.

Alongamento

Stew Smith é um ex-Navy SEAL, e autor de vários livros de defesa fitness e auto como O Guia Completo para Navy SEAL Fitness, e Maximum Fitness. Como um instrutor de fitness militar, ele diz que "O aumento da sua flexibilidade deve ser a sua primeira meta antes de iniciar um programa de fitness. Na verdade, se você está pensando em iniciar um programa de fitness e de ter sido inativo por muitos anos, você deve se estender por todo um semana antes de começar a correr, levantar pesos ou fazer qualquer ginástica ". Alongamento pode não parecer como um método de perda de peso ideal, mas se você não conseguir esticar corretamente os músculos você pode se machucar.

Andando

A melhor maneira de começar uma rotina de exercícios de perda de peso é a caminhada. Incorporando a pé em sua rotina diária vai ter o seu corpo pronto para fitness. Para começar, vá devagar e fácil. Caminhe por 10 minutos em um ritmo casual. Como seu corpo continua a se acostumar a andar para fitness você pode adicionar mais tempo e uma rotina mais vigoroso. Se você está caminhando para a sua saúde, você quer atingir 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana.

Biking

Andar de bicicleta é um excelente treino de partida. Parte do que torna grande é que você pode exercitar-se no seu nível de aptidão. Se você está apenas começando, você pode ir em um ritmo lento por 10 a 15 minutos. Se você é mais caber você pode ir um pouco mais rápido, mais e empurrar-se um pouco mais difícil. Andar de bicicleta é também um exercício de baixo impacto por isso não há muito risco de lesão para as articulações.

Stew Smith continua a dizer "Suas primeiras 1-2 semanas de começar um programa de condicionamento físico deve ser composto dos seguintes trechos 1 a 2 vezes por dia, e caminhadas, ciclismo ou qualquer outro não-incidência baixa atividade cardio intensidade de 10 a 15 minutos . "