Desenvolver uma rotina na academia é importante tanto para mantê-lo focado, bem como desafiado. Ao criar uma rotina, misturar seus treinos, como fazer a mesma coisa uma e outra vez vai treinar seu corpo para ser eficaz - o que é bom - mas ele acabará por queimar menos calorias fazendo as mesmas coisas. Em vez disso, desenvolver uma rotina dinâmica, alternando-se os exercícios. Sempre tem tempo para aquecer e arrefecer.

Cardio

Com certeza, correr na esteira vai queimar calorias, não é o único exercício cardiovascular que produz resultados. Em vez de temer um treino diário na esteira, usar a bicicleta reclinada, elíptica, stepper e piscina. Cada vez que você ir para a academia, fazer um exercício cardiovascular diferente e tentar não repetir o que você fez o tempo antes. Isto irá manter o seu corpo de adivinhação, o que é importante para a perda de peso. Se você começar a sua rotina com 30 minutos de exercício cardiovascular, intensificar-se cinco minutos a cada semana até chegar a entre 45 e 60 minutos para queimar mais calorias e dar o seu corpo e seu coração um ótimo treino.

Pesos

A rotina de perda de peso não é completa sem bombear um pouco de ferro. Cada dia você ir para a academia, incluem levantamento de peso em sua rotina. Divida seus treinos em duas categorias - os primeiros incluindo os músculos nas pernas, costas e abdominais eo segundo músculos dos braços e abs. Seus músculos abdominais são potências Belos pequenos, como eles se recuperar rapidamente e pode lidar com exercícios diários. Quanto a dividir-se braços e pernas, permitem que cada recuperar por um dia. Constantemente derrubar os músculos sem que lhes permite descansar pode resultar em lesões por overuse.

Ao levantar pesos, siga os mesmos princípios que cardio. Faça uma variedade de exercícios de cada vez, começando com exercícios que usam seus maiores grupos musculares como seus quads ou ombros e terminam com exercícios que visam músculos menores, como as panturrilhas e bíceps. Isso é importante, como o levantamento de pesos que visam os grandes grupos musculares depois de ter esgotado os mais pequenos vão fazer levantamento de pesos pesados ​​quase impossível, já que suas panturrilhas ou bíceps não vai ser capaz de ajudar os seus quads ou ombros.

Resto

Certifique-se de incluir um dia de descanso em sua rotina de perda de peso. Um dia para descansar e se recuperar é importante, que se sente contra a perda de peso. Se você concluiu com êxito todos os seus treinos durante a semana, um dia de descanso permitirá que você para re-energizar e reorientar para a próxima semana. Continuando a trabalhar sete dias por semana durante vários meses irá resultar em lesões, fadiga e, potencialmente, a doença, como o sistema imunológico de seu corpo acabará por começar a quebrar por falta de descanso.

Mantenha o seu dia de descanso consistente para dar o seu cérebro algo olhar para a frente e se você sentir a necessidade de fazer algo ativo, dar um passeio ou fazer alguns exercícios de alongamento.