Você não está prestes a aproveitar a mula e ir arar a quarenta volta, então é melhor você proteger o seu coração e sua saúde com um plano de exercícios em seu lugar. Uma sociedade sedentária, adaptada para carros e computadores, é uma sociedade doente, sem regulares condicionamento cardiovascular e de força, equilíbrio e flexibilidade exercícios. Seja inteligente e criar oportunidades para chegar em boa forma física, reduzindo o risco de lesões, doenças cardíacas, hipertensão, doenças graves como câncer e diabetes, depressão, ansiedade e excesso de peso.
Ajuda para o Seu Coração
Aquecer e arrefecer a bookend uma dose diária de pelo menos 30 minutos de atividade rápido, que aumenta sua freqüência cardíaca. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a adição de cinco a 15 minutos antes e após o seu principal exercício para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, preparar-se para um exercício vigoroso e alongar os músculos aquecidos. Se você não pode caber um único treino longo em sua programação, slip 10 minutos ou mais no aqui e ali para acumular os benefícios do exercício. Mantenha-aeróbio com o esqui cross-country, corrida, natação, ciclismo, spinning, salsa ou Bollywood dança, caminhada rápida, sessões de aparelho elíptico, remo, squash, futebol ou basquete, ou uma sessão de mini-trampolim. Trabalhe em 50 a 85 por cento de seu máximo na frequência cardíaca. Aumentar a duração ou a intensidade em uma única sessão, mas não as duas coisas ao mesmo tempo.
Construir melhores Bones
Fortalecer os ossos e prevenir a perda óssea com o exercício regular que combate a gravidade para aumentar a massa óssea. Escolha os movimentos que lhe dão o maior retorno: jogging, corrida, tênis, subir escadas, musculação, dança - o mais animado, melhor - caminhadas, passeios pedestres, escalada, e voleibol. Ciclismo e natação qualificam como ótimo exercício, mas ambas as atividades apoiar seu peso - sobre rodas ou na água - por isso o benefício para os ossos é muito menos do que verdadeiros exercícios de peso-rolamento.
Bargain corpo bonito
Esperar até que você pode pagar um ginásio adesão caro ou equipamentos caros pode mantê-lo gordo, mas ele não vai ficar você se encaixa. Escolha barata e criativa para um corpo melhor a partir de hoje. Caminhe para o trabalho. Andar por toda parte. Caminhe rápido. Tome as escadas. Você acabou de aeróbica e exercícios de sustentação do peso adicional. Cortar a grama, ancinho algumas folhas, pá de neve. Içar aqueles tomates enlatados, ou pêssegos, ou feijão preto sopa - pesos de mão você pode servir para o jantar quando estiver completamente. Pular corda, sozinho ou com os seus filhos - colagem e cardio em um. Mime-se com um DVD de ioga para uma maior flexibilidade, uma bola de estabilidade para melhor equilíbrio e um núcleo de hard-rock, e bandas de resistência para o treinamento de força. Verifique sua biblioteca pública e centro de recreação local para a motivação do grupo de aulas de ginástica livre ou quase livre.
Apressar-se
Não deixe que o seu programa de exercícios tirar férias quando você faz. Chegar ao seu console cheio de ação, estância de esqui ou passeios de aventura sem parar em forma para atingir o chão correndo. Use esperas chatas nas linhas e nos portões de embarque para alongamento e exercícios de peso-rolamento. Quadris abertos quando você está preso em seu assento, colocando um tornozelo sobre o joelho oposto e inclinação para frente nos quadris. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e alterar as pernas. Sente-se ereto, envolver o seu núcleo, inalar como você encolher os ombros para os seus ouvidos e exalar como você rolá-los de volta para baixo. Repita 3-5 vezes. Stand com os pés paralelos e ligeiramente afastados como você levantar-se para as bolas de seus pés. Mantenha os joelhos moles como você lentamente abaixe os calcanhares. Repita oito a 10 vezes.