Exercício Dicas para largas Receivers

Exercício Dicas para largas Receivers


A wide receiver é uma parte fundamental de qualquer time de futebol. Sua capacidade de receber passes do quarterback dá à equipe a chance de ganhar jardas, enquanto sua velocidade e aceleração permitir-lhe escapar de defensive backs e correr para a end zone. Com isto em mente, wide receivers deve realizar programas de exercícios específicos que lhes dão a oportunidade de maximizar seus atributos naturais, fazer mais capturas e marcar mais touchdowns.

Pegando o futebol

Pegar a bola é habilidade diretor da ampla do receptor e deve ser praticado intensamente. Com um parceiro, o receptor deve jogar várias vezes e pegar passes curtos. A repetição se concentra a mente do jogador em ver a bola e também ajuda a fortalecer as mãos e antebraços. Este trabalho deve ser feito o mais rápido possível. Kansas City Chiefs wide receiver Chris Chambers recomenda 100 capturas por dia para um exercício de captura básico.

Concentração sob pressão

Parte do regime de exercício de uma ampla receptor deve envolver exercícios destinados a melhorar a sua capacidade de receber passes. Uma boa maneira de fazer isso é fornecer três parceiros de treino com escudos do corpo e organizá-los em formação triangular. O receptor deve ser convidado a correr para o triângulo como o treinador joga-lhe uma passagem elevada, que o receptor deve saltar para apanhar. Como o passe é capturado, os três jogadores com escudos deve convergir para o receptor. O objetivo deste exercício é concentrar o receptor em pegar a bola, mesmo quando ele está sob pressão dos adversários.

Velocidade

Wide receivers deve procurar desenvolver a sua velocidade e aceleração através da realização de uma série de sprints, curta e acentuada, porque, muitas vezes, precisa se transformar em um estouro explosivo de aceleração em um ambiente de jogo. Sprints subidas são por vezes usados. O treinamento de força, tais como pressões squat, constrói os músculos das pernas e glúteos, como pernas poderosas gerar mais velocidade. Wide receivers profissionais irão trabalhar com um plano de longo temporada e vai construir o seu treinamento de velocidade para o fim da pré-temporada, após um período de trabalho se concentrou mais de perto sobre a resistência.

Força da Mão

Força da mão é importante porque wide receivers deve pegar e segurar a bola, e eles também devem ser capazes de lançar defensores com as mãos. Um ótimo exercício para desenvolver os músculos da mão é chamado de "Hang 'Em High". A toalha é colado na barra de um poste, pendurado para baixo o suficiente para que o jogador pode saltar, segurar a toalha e pendurar no ar. O receptor deve olhar para permanecer no ar por pelo menos cinco segundos. Para exercício avançado, o receptor pode pretendemos fazer flexões, ao invés de apenas ficar no ar.