Exercício Dicas para trabalhar fora

Exercício Dicas para trabalhar fora


As pessoas hoje estão tão ocupados que encontrar tempo para se exercitar é um desafio em si. Por isso é importante que quando você trabalha fora, você faz mais do mesmo. Aprender a afinar o seu regime de exercício é essencial para a criação de um treino melhor. Algumas dicas simples exercício irá percorrer um longo caminho para ajudar você a atingir seus objetivos.

Antes e após o exercício

Uma causa comum de problemas para as pessoas que se exercitam é a incapacidade de aquecer e alongar seus músculos do núcleo antes de se envolver em atividade física extenuante. A falta de aquecer adequadamente pode resultar em lesões. Também é necessário para esfriar depois de um treino duro e esticar os músculos de novo, enquanto eles ainda estão aquecidos. Isso ajuda a aumentar a flexibilidade e evitar lesões.

Comer os alimentos certos antes e depois de um treino pode ter um impacto positivo no desempenho do exercício. Um pequeno lanche saudável, como a manteiga de amendoim e uma maçã, ajuda a aumentar a resistência durante um treino duro. Depois, comer algo embalado com proteínas para garantir a recuperação muscular ideal. Fique longe de alimentos ricos em carboidratos ou açúcar após o exercício.

Durante o treino

Para garantir um treino poderoso, manter-se hidratado com muita água e eletrólitos. Se exercitar por um período prolongado de tempo, recarregue seus músculos com uma pequena quantidade de calorias, como de tiros calorias gel, barras energéticas ou bebidas esportivas. Para cada dois minutos de exercício, você precisa de cerca de 1 grama de água para hidratar corretamente.

Usar um monitor de freqüência cardíaca para medir o seu desempenho. Um monitor de frequência cardíaca pode deixar você saber se você está se exercitando muito difícil ou não é difícil o suficiente. Desde nível de condicionamento físico de cada pessoa é diferente, um monitor de frequência cardíaca pode ajudar a determinar onde o limite é.

Treinamento de Força

Dias de treinamento de força alternativos com grandes grupos musculares. Por exemplo, não funcionam os membros superiores (braços e ombros) dois dias em uma fileira. Uma vez que os músculos não se recuperaram de treino do primeiro dia, que são mais propensos a sofrer trações, rasgos ou outros ferimentos. Em vez disso, alternam entre o corpo superior e inferior em dias alternados para os melhores resultados.

Ao levantar pesos, preste atenção à respiração adequada para obter o máximo proveito de cada exercício. Inspire ao levantar um peso e deixar lentamente o fôlego ao abaixar. Forma correta também desempenha um papel importante na forma como rapidamente se começa a ver os resultados.

Superando Planalto

Impulsionar e alternando esquemas de treino é uma maneira de evitar um platô no desempenho. Gradualmente aumentar o peso durante o treinamento de força para continuar a construir e manter a massa muscular. Considere a adição de declives, intervalos e resistência para máquinas de cardio e fitness aeróbica. Constantemente desafiando o corpo e apresentando novas rotinas é essencial para evitar platôs exercício e vai ajudar a entregar os melhores resultados da maneira mais rápida.