Para muitas pessoas, a idéia de fazer exercícios regularmente pode parecer uma tarefa bastante difícil. Com o estilo de vida acelerado tão comum nos dias de hoje, quem tem o tempo para o exercício? Não pode parecer menos horas no dia ultimamente, mas encontrar tempo para fazer exercício é tão importante. Basta exercitar 30 minutos por dia, três dias por semana pode ter efeitos benéficos importantes sobre sua saúde geral e bem-estar.
Melhor saúde do coração
O exercício melhora a saúde do seu coração e do sistema cardiovascular. A Universidade de Maryland Medical Center afirma que "inatividade é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas." O exercício regular é um dos passos mais pró-ativas que você pode tomar para reduzir o risco de doença cardíaca e pressão arterial elevada. Quando você pensa de músculos no corpo, a sua primeira imagem pode não ser do coração. No entanto, o coração é um músculo - o músculo mais importante para a circulação de sangue e oxigênio através de seu corpo. Quando você não faz exercício, o coração é forçado a trabalhar mais. É preciso mais de uma estirpe de bombear o sangue por todo o corpo, e os depósitos de gordura pode entupir suas artérias, obrigando a sua pressão arterial a subir rapidamente. Quanto mais você exercita, mais forte é o músculo cardíaco torna-se.
Manter um peso corporal saudável
Manter um peso corporal saudável é uma das razões mais importantes para se exercitar. Mayo Clinic sugere que o exercício e simplesmente permanecer ativo pode prevenir o ganho excessivo de peso e ajudá-lo a perder peso mais rápido. O segredo para fazer exercício e perda de peso é metabolismo. Quando você abusar de alimentos, seu corpo coloca em mais calorias do que pode processar. Exercício acelera o metabolismo e coloca seu corpo para trabalhar queimando as calorias em excesso. O exercício também estimula a produção do seu corpo de enzimas que combatem o colesterol. O exercício regular ajuda a manter uma maior taxa metabólica, assim que a energia é processada mais rapidamente e gordura não se acumula em seu corpo.
Melhorar o seu humor
A atividade física não é apenas para os músculos e ossos. Uma razão importante para o exercício é melhorar a sua saúde mental e humor. O exercício físico regular tem o poder de reduzir os níveis de estresse, ansiedade calma e aumentar a auto-confiança. Um artigo de 2011 no "Psychology Today" citou o exercício regular como tendo a capacidade para combater ataques de pânico e aumentar os efeitos de outros tratamentos de saúde mental para as doenças relacionadas com a ansiedade. O exercício tem um efeito tão benéfico sobre a mente eo humor, porque o exercício libera endorfinas no cérebro. Estes produtos químicos são responsáveis por nossos sentimentos de alegria e satisfação. Ao estimular a liberação de reforços de humor químicas, tais como endorfinas e serotonina, o exercício pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos de prescrição.
Melhor sono de noite
Embora o exercício dá ao corpo um impulso de energia, pode ajudar a adormecer e ficar dormindo mais tempo, de acordo com a Clínica Mayo. Um exercício vigoroso irá aumentar a temperatura do seu corpo por alguns graus. Poucas horas após o exercício, a temperatura central diminui de novo e sinaliza seu corpo que é hora de dormir. A fim de dormir mais e se sentir mais revigorado na parte da manhã, tente trabalhar fora várias horas antes de deitar.