5 séries de 5 repetições é comum

Especialistas em fitness e musculação geralmente aconselham conjuntos de baixa repetição em pesos maiores para muscular eficiente e construção de força. A cinco sets treino de cinco repetições em cada série, comumente referido como o treino 5x5 supino, é um dos mais populares supino construção muscular e programas de treinamento de peso em geral. Ao levantar cinco repetições de maior peso, você pode adicionar mais rapidamente massa muscular.

Você deve equilibrar Supino com outros exercícios

Risco significativo de lesão existe se você se concentrar demais no supino treinamento e não equilibrar com ombros e costas exercícios de volta, entre outros. Quando seus grupos musculares tornam-se desequilibrada de overtraining em uma área, o risco de lesão aumenta.

Ponto de partida

Trabalhado de forma consistente e intensamente e seguir as orientações de segurança adequadas, um 5x5 ou baixa rep semelhante, de alto peso programa supino pode ajudá-lo a maximizar o seu potencial de fortalecimento muscular. Aumento progressivo da resistência (peso) é necessário para construir músculos. Isto é mais fácil com menores treinos rep.