Repetições mais baixas

Se você estiver olhando para aumentar a massa muscular, levantando pesos pesados ​​em uma baixa contagem de repetição é o melhor. Idealmente, quando levantar o seu máximo, o intervalo será apenas entre 1 e 5 repetições ao longo de 4 ou 5 sets. A faixa pode subir para 6 a 8 de exercícios que visam pequenos grupos musculares.

Repetições mais elevadas

Se você quer melhorar a forma de seus músculos e tonificar, então um alto número de repetições com pesos leves é o melhor. Uma boa variedade para este tipo de formação é de 12 a 25 Porque há mais repetições, três conjuntos deve ser suficiente.

Bottom Line

Tudo se resume a saber se você quer tamanho ou forma. Enquanto muitos recomendam o ciclismo entre os pesos pesados ​​e mais leves, um pequeno número de repetições com pesos pesados ​​vai construir mais músculo.