Se seus braços não são tão enfraquecida como poderiam ser, poses de ioga pode ajudar a fortalecer os braços flácidos para uma aparência mais suave, mais definido. Junto com a incorporação de mais poses focada no braço em sua prática, você também pode manter poses para respirações adicionais para fornecer tempo de construção de resistência extra. Durante as aulas de yoga, optar por descansar coloca, se você não está se sentindo cansado, então você pode se concentrar em construir a força do braço. Por exemplo, você pode segurar cachorro olhando para baixo, em vez de mover-se em postura de uma criança em repouso até que a classe se move.

Saudações ao Sol para a força

Saudações ao Sol são uma forma eficaz para aquecer seu corpo para a prática de yoga, mas também oferecem oportunidades para fortalecer braços flácidos. Comece em Mountain pose, pressionando os pés no tapete como você levantar os braços para o céu. Dobradiça na cintura, pressionando as palmas das mãos no chão em uma dobra para a frente. Passo para trás com o pé direito e pé esquerdo em Plank pose, manter seu corpo em um ângulo de aproximadamente 45 graus com o chão. Dobre-se lentamente em ambos os cotovelos, abaixando o corpo a poucos centímetros do tapete de yoga, mantendo os cotovelos pressionando em sua caixa torácica. Inspire, endireitando seus braços como você levantar o seu esterno. Em seguida, pressione as palmas das mãos no chão e empurrar os quadris em direção ao teto, endireitando as pernas em Downward-Facing Dog. Repita várias vezes, ou até que seu corpo se sente quente.

Upside-Down força do braço

Se você ainda não tem a força do braço para completar Handstand posar sem adereços, a prática perto de um muro de suporte adicional. Envolver os músculos do núcleo, planta as palmas das mãos no prazo de 6 centímetros da parede e, em seguida, chutar as pernas de modo que seus pés pressione levemente na parede. Praticar a remoção de um ou ambos os pés de distância da parede, mantendo o pescoço em posição neutra. Respire profundamente, permitindo que a força do braço para construir.

Para Apoiar a cabeça pose, ajoelhar-se no chão e entrelace os dedos. Colocá-los em seu tapete e se aninham sua cabeça para o espaço criado pelos dedos entrelaçados. Estique as pernas e andar os pés mais perto de seus cotovelos. Erga sua perna esquerda, mantendo o joelho dobrado para que o coxa é paralela com o chão. Faça o mesmo com a perna direita. Então, lentamente endireitar as duas pernas. Use sua força do braço para manter o corpo estável nessa inversão.

Use One Arm

Foco sobre o uso de um braço de cada vez para aumentar a intensidade para que o braço; em seguida, mudar para o outro lado. Por exemplo, no cachorro olhando para baixo, você pode tentar levantar um braço de um tempo para se desenvolver com mais força o braço de terra. Para entrar Side Plank, começar em uma posição ajoelhada e em seguida, solte o joelho direito no chão. Coloque a palma da mão direita logo abaixo do ombro direito na esteira. Estenda as pernas para o lado, apontando o seu quadril direito para o chão e seu quadril esquerdo para o teto. Alcance seu braço esquerdo em direção ao teto. Mude para o outro lado.

Mantendo os braços estendidos

Desenvolver a força do braço mesmo durante posturas focada no pé, mantendo os braços estendidos ativamente ou para cima. Por exemplo, em Guerreiro II, firmemente estender os braços em direções opostas ao trabalho do pescoço e ombros. Na Montanha pose, chegar com intensidade em direção ao teto e manter seus bíceps contratado para tonificar braços flácidos mesmo em poses mais simples.