O plano do movimento é a Dumbbell Press In?

O plano do movimento é a Dumbbell Press In?


Cada movimento que você faz ocorre em um ou uma combinação dos três planos de movimento. Dependendo do exercício que você está fazendo e do grupo muscular que você está alvejando, prensas halteres usar diferentes planos de movimento. Quando você faz halteres peito pressiona para atingir principalmente os músculos do peito, você está trabalhando no plano transversal do movimento. Quando você direcionar seus ombros com imprensas do ombro com halteres, você está trabalhando no plano frontal. Estabelecer uma posição inicial clara e usar a forma correta para garantir que você está fazendo prensas haltere no plano destina-se do movimento.

Seu ponto de partida

Antes de pensar em diferentes planos de movimento, é importante que você tenha uma referência anatômica padrão para sua posição inicial. Esta posição é muitas vezes referida como um anatômica neutra, partida anatômica, ou a posição de partida fundamental. Assumir esta posição inicial, de pé, com as pernas juntas, os joelhos retos, e os dedos dos pés para a frente. Seus braços devem estar relaxados ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente.

Dumbbell Chest Press

A imprensa peito haltere visa principalmente o seu peito enquanto também trabalha os ombros e tríceps. Você pode fazer prensas haltere peito deitado ou em pé. Para executar prensas haltere no peito de pé, trazer seus halteres até peito altura com as palmas das mãos para baixo, e os cotovelos formando um ângulo de 90 graus diretamente para os lados. Pressione para fora, trazendo as mãos antes de retornar à sua posição inicial. Halteres prensas peito ocorrer no plano que divide o corpo em metades superior e inferior - o plano transversal.

Dumbbell Shoulder Press

A imprensa haltere ombro atinge seus ombros. Você pode fazer prensas haltere ombro em pé ou sentado. Para executar imprensas do ombro com halteres, trazer os halteres até ao ombro altura com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione os dois halteres para cima, elevando as mãos antes de retornar à sua posição inicial. Imprensas do ombro com halteres ocorrer no plano que divide seu corpo em frente e de trás metades - o plano frontal.

Combine com Halteres

Para promover o equilíbrio muscular e minimizar o risco de lesões, você quer treinar em todos os três planos de movimento. O plano sagital é o terceiro plano de movimento. Nos dias em que você está trabalhando no plano transversal fazendo prensas peito com halteres, você pode integrar mais trabalho no peito, fazendo flexões. Close-aperto flexões ocorrem no plano sagital do movimento que divide seu corpo em metades direita e esquerda. Incorporar ombro da frente levanta em dias que você está direcionando seus ombros com prensas de ombro com halteres. Enquanto prensas ombro haltere ocorrer no plano frontal, frente ombro levanta ocorrer de plano sagital do movimento.