Uma vez que a empresa do sector alimentar comercial muitas vezes inunda as crianças com uma variedade de alimentos processados coloridas e químico-laden, pode ser difícil para embalar um almoço saudável que seus filhos vão comer. Com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde estima que a obesidade infantil aumentou de 5% em 1963 para mais de 15% em 2002, fica claro como é crucial que as crianças se envolver em hábitos alimentares saudáveis. Felizmente, há uma série de opções criativas e saudáveis que farão seus filhos ansiosos para a hora do almoço.
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Sanduíches são um pilar de muitos almoços embalados, mas as crianças podem tornar-se aborrecido com o mesmo manteiga de amendoim e geléia sanduíche em uma base diária. Tente usar tortillas, bagels, muffins ingleses, ou pão pita como base para seus recheios de sanduíches. Mesmo que seja o mesmo recheio salada de ovo, deve ter um sabor completamente diferente quando colocado em um bolso pita. Café da manhã para o almoço é sempre uma opção popular, fazer um lote de mini panquecas e waffles no dia anterior e embalá-las em almoço do seu filho, juntamente com um pouco de iogurte ou geléia mergulho. Pizzas muffin inglês ou fatias de pizza sobras fazer uma tarefa fácil, mas divertido, opção. Cubra-os com queijo e legumes para um impulso extra nutricional. A maioria das crianças adoram hummus, um grão de bico e tahine spread, e vai comê-lo com biscoitos integrais ou cenouras de bebê. Faça quesadillas a noite antes de usar tortillas, queijo, feijão e legumes, e incluem alguns salsa suave como um mergulho. Em dias tristes ou frios, opções de sanduíche esquecer completamente e embalar sopas saudáveis.
Sides
Se você quer evitar batatas fritas em gordura e de alta frutose xarope de milho de junk food, tentar algumas destas opções mais saudáveis. Cenoura, aipo, tomate cereja ou juntamente com limpeza do rancho são um favorito perene garoto. Queijo de corda, ovos cozidos, e edamame ajuda você obter proteína extra em seus filhos. Bolos de arroz, cozido salgadinhos, biscoitos integrais, pipoca e pretzels fornecer alguma crise de salgado sem os óleos hidrogenados e gorduras trans encontradas em muitas fichas. A salada de lado com abundância de vegetais e um pouco de molho favorito do seu filho pode ser uma boa maneira para se certificar de que eles comem seus vegetais.
Treats
Um tratamento especial na lancheira é algo que muitas crianças olhar para frente, mas os cookies comerciais e bolos lanche contêm uma grande quantidade de gordura, bem como produtos químicos e conservantes. Pudim de arroz caseiro com frutas agregado, como passas ou bananas é uma saborosa mas saudável. Muffins feitos com compota de maçã em vez de óleo e uma quantidade moderada de açúcar fazer uma boa alternativa para bolinhos carregados de açúcar. Experimente diferentes tipos de frutas frescas como kiwi, carambola, pêssegos da filhós, e pluots ou "ovos de dinossauro". Se os seus filhos fome após lanches alto teor de frutose de fruta, oferecer-lhes frutas secas, como passas, damascos, bananas, maçãs, manga e mamão. Você pode fazer uma mistura da fuga saudável misturando algumas das frutas com nozes, e até mesmo alguns pedaços de chocolate ou M & M.
Dicas de Embalagem
É mais fácil e mais ecológica para comprar ou uma lancheira estilo bento com partições divididas ou uma matriz de recipientes reutilizáveis para colocar dentro de uma lancheira regular do que para encher sacos de plástico com seus deleites saudáveis. Você será capaz de comprar grandes contentores a granel de salgadinhos em vez de confiar em sacos embalados individualmente. De acordo com kidshealth.org, menos de 1 em cada 3 pais incluem um bloco de gelo para manter iogurte, frios, queijos e refrigeradas e seguro para comer. Uma parte importante da embalagem um almoço saudável está fazendo certo alimentos frios ficar frios e quentes ficar quente.