Se você quiser construir o músculo que você precisa fazer duas coisas. Você deve levantar pesos e você tem que comer a construção muscular dieta saudável. O levantamento de peso quebra as fibras musculares. A construção muscular dieta saudável ajuda a reparar os danos e reconstruir as fibras musculares mais fortes e maiores do que antes.

Calorias

Dietas saudáveis ​​para a construção muscular exige que você consumir mais calorias. É claro que isto só se aplica se você já está apto e tentar ganhar massa muscular. Ela não se aplica se você estiver acima do peso e tentando perder alguns quilos. Seu corpo precisa de mais calorias para reparar os danos causados ​​às fibras musculares, enquanto levantando pesos. Estes devem ser calorias saudáveis ​​de elevada qualidade, não junk food e álcool. Para uma estimativa aproximada de calorias diárias que você deve consumir para um edifício músculo dieta, multiplique seu peso corporal em libras em 20.

Tipos

Dietas saudáveis ​​para a construção muscular são muito específicas sobre os tipos de alimento que você come. A ingestão de proteína deve ser aumentada. Ela deve ser de 1-2 gramas de proteína por cada quilo de peso corporal cada dia. Estes devem ser fontes de proteínas magras, como atum, frango, peixe, leite desnatado e ovos. Evite carnes gordurosas. As gorduras também são essenciais para uma alimentação saudável para a construção muscular, mas estes devem ser gorduras saudáveis, como azeite de oliva, óleo de linhaça e nozes. Mantenha a ingestão de gordura para menos de 30 por cento de sua dieta. Os carboidratos devem ser a partir de fontes de alta qualidade, como o pão com cereais, arroz integral e aveia. Cerca de metade de sua dieta deve ser a partir destas fontes.

Água

Beber muita água é essencial para uma alimentação saudável para a construção muscular. É necessário ajudar a metabolizar os alimentos que você consome e facilitar o processo de construção muscular. Você deve beber um copo de oito onças de água para cada 10 quilos de peso corporal a cada dia. Corte as bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas alcoólicas. Eles contêm uma grande quantidade de calorias e sem valor nutricional.

Comer Frequency

Dietas saudáveis ​​para a construção muscular requer que você comer mais vezes. Em vez de três refeições por dia, se esforçam para comer seis refeições. Isto não significa comer o dobro de comida. Significa apenas que manter o corpo alimentado e não com fome. Ingestão calórica contínua mantém o corpo em um estado de reparação muscular anabólico. Se você ficar muito tempo sem comer, seu corpo entra em um estado catabólico. Ele começa a quebrar o seu corpo para se alimentar. É por isso que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Vem depois o seu mais longo período de não comer.

Suplementos

Muitas pessoas têm dificuldade em consumir a quantidade de proteína que é necessário para uma dieta de construção muscular. Músculo edifício suplementos são por vezes adicionados à dieta para compensar. Há muitos suplementos de construção muscular no mercado que contém todos os tipos de produtos químicos que reivindicam para construir músculos. Considere estas afirmações com muito cuidado, uma vez que nem sempre são verdadeiras. Muitas vezes, é melhor manter a proteína em pó. Proteína em pó de soro de leite é especialmente eficaz para a construção muscular e fácil de consumir. Uma colher de proteína de soro de leite se dissolve facilmente em água ou leite.