Você pode comer bem e desfrutar das suas refeições quando você fazer a escolha para cozinhar alimentos saudáveis. Ela começa com a tomada de alimentos saudáveis ​​uma parte de cada refeição e rodeia-se com opções saudáveis. E você não tem que fazer sem as coisas que você ama, como você pode aprender a fazer versões mais saudáveis ​​de pratos que você já desfrutam usando ingredientes que são mais baixos em gordura, carboidratos e calorias.

Café da manhã

Escolhas saudáveis ​​devem começar com a primeira refeição do dia. Coma pequenas porções de baixo teor de gordura alimentos saudáveis ​​em casa e evitar essas opções não saudáveis ​​quando você sai para comer. Frutas frescas e grãos integrais vai dar-lhe energia sustentada para o começo de seu dia, e quem tem pressa deve misturar um smoothie de frutas ou shake de proteína fresca.

Almoço

Ter uma salada refrescante e saudável para o almoço. Criar versões saudáveis ​​de saladas populares selecionando carnes magras, como peito de peru e livre de gordura ou queijos com baixo teor de gordura. Construir uma salada saudável também é de cerca de proporções adequadas. Carne, queijo, croutons e molho nunca deve fazer-se mais de 20 por cento de sua salada, e você deve sempre carregá-lo com alface e legumes frescos. Além disso, saladas viajar bem quando mantido fresco.

Jantar

Jantares saudáveis ​​devem ser ao mesmo tempo nutritivo e enchimento. A carne deve ser usado em pequenas quantidades como uma fonte de sabor em vez de como o foco, e você deve sempre apresentam legumes na temporada para fazer pratos principais satisfatórios. Variedades de massas feitos de trigo integral, arroz integral e quinoa são mais baixos em carboidratos e rica em fibra do que os seus homólogos brancos. Faça um prato de massa saudável usando uma dessas variedades alternativas com ervas frescas, cebola e tomate picado. Evitar a adição de óleos e gorduras, tanto quanto possível, utilizando panelas antiaderentes durante a preparação.

Sobremesas

Sobremesas não precisa ser excluído de uma dieta saudável, mas como eles são uma fonte adicional e desnecessário de calorias que devem ser consumidos apenas ocasionalmente. Faça escolhas saudáveis ​​para cada refeição e recompensar os seus esforços com uma sobremesa saudável, tais como iogurte congelado com fruta fresca ou congelada. Evite coberturas cheias de açúcar, xaropes e frutas cristalizadas. Como um bônus, alguns iogurtes congelados conter culturas ativas que auxiliam na digestão.

Snacks

Cercar-se de lanches saudáveis ​​ajuda a criar uma barreira entre você e más escolhas. Stash pequeno lanche sacos de itens saudáveis ​​não perecíveis, tais como frutas secas e castanhas, cereais e granola baixo teor de gordura em seu carro e secretária. Isto lhe dará algo para mastigar como um lanche impulso que você não terá que se arrepender mais tarde. Em casa, lanche cenoura e aipo, mas evitar mergulhando-os em molho ranch full-fat. Uma banana vem em seu próprio pacote de viagem conveniente, por isso é um grande lanche para comer no caminho para fora da porta.