Incluindo grãos em seu menu de pequeno-almoço vai lhe dar os carboidratos que você precisa para obter esse impulso de energia início da manhã. Quando disponíveis, os grãos integrais são a melhor opção. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que pelo menos metade de todos os grãos consumidos ser grãos integrais. Para um salto começo saudável para o seu dia, tente incluindo uma porção saudável de cereais integrais em sua refeição matinal.
Pequeno-almoço em uma bacia
A fruta fresca é uma maneira halthy para adoçar cereais.
Cereais matinais são uma das maneiras mais simples de incluir grãos em sua dieta. Enquanto você vai encontrar uma variedade estonteante de cereais no mercado, inteiros simples escolhas de grãos são mais saudável. Ir ao açúcar e ao invés adoçar o seu café da manhã com frutas frescas, como morangos, mirtilos ou pêssegos. Para um impulso de energia duradoura, substituir a sua tigela de cereal frio com uma fumegante ajudando de farinha de aveia clássico. Fibras solúveis de aveia ajudar a manter os níveis de energia mais longos do que outros cereais. Mexer em um pouco de canela e um punhado de passas para um punch extra de sabor.
Refeições quentes
Bagels brindados quentes pode ser usada para um saudável sanduíche de café da manhã.
Ao preparar uma refeição completa manhã, o pequeno-almoço pode ser quente e caloroso como o seu jantar. Uma fatia de pão, bagel ou muffin inglês fornecer grãos, proporcionando uma base fácil para sanduíches e pizzas. Camada de uma fatia de bacon canadense, queijo e um ovo over-médio em uma mini bagel para um sanduíche pegajosos. Faça um pequeno-almoço pizza na metade de um bolo Inglês com molho de salsicha no lugar de molho de pizza. Adicionar um ovos mexidos, queijo ralado e bacon esfarelado como coberturas. Se tarifa de pequeno-almoço clássico não é seu estilo, um queijo grelhado simples no trigo inteiro é uma maneira morna para começar o dia.
On the Go
Barras de granola podem ser agarrados no caminho para fora da porta para uma refeição rápida.
Café da manhã pode parecer fora de questão se a sua rotina matinal inclui apertar o botão de soneca. Felizmente, muitos grãos podem ser consumidos em qualquer lugar, ou até mesmo em sua mesa sem fazer uma bagunça. Barras de granola e barras de café da manhã grãos inteiros são muitas vezes cheios de frutas e nozes, juntamente com seus grãos que podem manter sua energia para cima até o almoço. A aspersão de granola planície ao longo de um copo de iogurte é uma outra maneira fácil de adicionar grãos para sua refeição da manhã. Se a simplicidade é uma prioridade no início do dia, ir para um único pedaço de pão espalhada com um pouco de manteiga de amendoim. O one-two punch de carboidratos e proteínas lhe dará a energia que você precisa para torná-lo através do rush da manhã.
Sweet Treats
Mesmo a decadência doce de panquecas podem ser feitas com grãos integrais.
Enquanto pequenos-almoços açucaradas não são a escolha mais saudável, um deleite doce pode ser uma maneira saborosa para começar uma manhã de fim de semana preguiçoso. Panquecas, waffles e rabanada dispõem de grãos. Misturas de cozimento com grãos integrais, ou pão de trigo integral para o seu brinde francês são as melhores opções. Xarope açucarado é uma escolha cobertura clássico. Se você quiser uma opção mais saudável, use frutas frescas, compotas ou geléias em vez -. Ou misturar a fruta direito na massa. Bananas e mirtilos funcionar especialmente bem em panquecas e waffles.