Jogando o futebol exige um alto grau de habilidade e aptidão. O jogo é jogado ao longo de um espaço muito grande, e há poucas chances para os jogadores para descansar durante as metades de 45 minutos que compõem um jogo. Para jogar o jogo bem, você precisa de resistência, força, velocidade e habilidade. É importante desenvolver um regime de treinamento que irá incorporar e reforçar todas estas qualidades.

Treinamento de Força

Força é importante no futebol em que lhe permite adiar a oposição quando você está com a bola e envolver-se com os jogadores on-the-ball quando você está tentando ganhar a posse. O treinamento de força também permite que você jogue a bola de distâncias maiores em arremessos laterais. Força pode até mesmo ajudar a aumentar a sua velocidade. Alguns bons parte superior do corpo exercícios de força para o futebol são supino, imprensa borboleta, incline press, puxada e bíceps. Para a parte inferior do corpo tentar agachamentos, leg press, flexão de perna, levanta panturrilha e exercícios abdominais. Evite treinamento de força o seu corpo superior e inferior, no mesmo dia e fazer o treinamento de força constituem cerca de 15 minutos de cada hora você treina. Se você treinar por duas horas fazer pesos por 30 minutos.

Treino de Velocidade

A velocidade é essencial no futebol. Velocidade permite passar a perna adversários e ganhar muito importantes corridas a pé para ganhar a bola. Existem diferentes tipos de exercícios de velocidade de futebol que são destinados a imitar o tipo de ritmo muda você experiência durante uma partida real. Exercícios pliométricos oferecer a simulação mais realista de condições reais de jogo. Sprints curtos, intercalados com fazer flexões, agachamentos ou correr para trás também são bons para o treinamento de velocidade. O treino de velocidade deve constituir cerca de 15 minutos de cada hora você treina.

O treinamento de resistência

A resistência é a chave para ser capaz de sustentar-se sobre um jogo de futebol de 90 minutos que, por vezes, pode correr para a prorrogação. É por isso que corrida de longa distância ou corrida é essencial para manter ritmo de jogo. Correndo por 45 a 60 minutos de cada vez coloca-lo através do mesmo tipo de treino cardiovascular você experimentaria durante um 45-50 jogo minuto a metade. Para desenvolver um bom ritmo de jogo você deve treinar a resistência, aproximadamente, três vezes por semana. No entanto, certifique-se de evitar fazer corridas de longa distância nos mesmos dias que você faz treino de velocidade ou força inferior do corpo condicionado.

Trabalho Bola

No futebol é obviamente importante estar em boa forma. No entanto, o condicionamento físico deve ser considerado apenas um prato para servir-se de suas habilidades. Bola de trabalho que consiste em fazer passar, driblar, tiro e treinos defensivos devem constituir cerca de 30 minutos de cada hora você treina. Assim, se você treinar por três horas você faria 1 1/2 horas de trabalho bola. Cada jogador deve trabalhar para desenvolver os fundamentos sólidos, tais como passagem precisos e dribles controlada. Bola de trabalho deve incluir também um trabalho específico de posição, como disputa por defensores ou tiro a gol para os atacantes.