Poucos esportes exigir os mesmos níveis de aptidão física e habilidade como o futebol faz. O tamanho do campo relativamente grande ea falta de períodos de descanso regulares durante os jogos tornam imperativo para jogadores de futebol para se concentrar no treinamento e dieta. O jogador médio cobre entre seis e sete quilômetros por jogo, de acordo com a Sports Academia Advisor. Esta distância acumulada combina um mix de cansativa caminhada, corrida e corrida. Os jogadores têm de trabalhar duro se esperam melhorar o seu desempenho, com especial atenção para várias formas principais de treinamento.
O treinamento de resistência
O treinamento de resistência classifica como um componente crucial para o regime de treino de qualquer jogador de futebol. Os jogadores geralmente tem que ser capaz de correr sem parar durante duas metades de 45 minutos com pouco tempo para recuperar o fôlego. Como tal, os indivíduos precisam para preparar seus corpos para torná-lo através do jogo. O treino ideal inclui tanto o exercício aeróbico, como correr bem exercícios anaeróbios, como sprints de intervalo. Esta combinação de treinamento aeróbio contínuo e surtos intensos de condições de treinamento anaeróbio o corpo para suportar os rigores de jogo em campo.
Treinamento de Força
O treinamento de força também desempenha um papel importante no desempenho de um jogador. No entanto, os jogadores de futebol não se aproximam de treinamento de força da mesma forma que alguns atletas, como jogadores de futebol e de rugby fazer. A ênfase não é na construção de força bruta e volume, mas sim em esculpir fibras musculares magro e rápido de contração. Isso significa o exercício com menos resistência e mais repetições. Massa muscular inibe a mobilidade ea resistência de um jogador de futebol, enquanto muscular magra aumenta a resistência e permite aos jogadores para manter o equilíbrio sobre a bola ao mesmo tempo gerando mais potência em seus tiros. Grupos musculares proeminentes para se concentrar em incluir os abdominais centrais, peitorais, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.
Treinamento de habilidades
Os jogadores de futebol devem aprimorar suas habilidades de pé, se eles esperam colocar sua aptidão física para o bom uso no campo. Habilidades fundamentais, como driblar, passar, armadilhas e tiro deve ser abordados em uma base regular. Até mesmo os jogadores mais experientes, ocasionalmente, passar o tempo vai voltar ao básico. Os jogadores podem trabalhar nas habilidades acima mencionadas por conta própria, bem como nas práticas da equipe. Existem exercícios de treino Myriad para ajudar as pessoas a refinar suas habilidades com a bola. Cada jogador tem a responsabilidade de analisar o seu jogo para ver onde há espaço para melhorias e que exercícios vão ajudá-lo a progredir.
Treinamento Tático
Além da habilidade individual, os jogadores devem aprender a cooperar em campo. As equipes mais bem sucedidas são geralmente os que orquestram seus esforços em uníssono. Treinadores têm para ensinar suas equipes sobre posicionamento e abordagens táticas para o jogo. Os jogadores precisam de compreender os seus papéis quando se trata de questões como o espaçamento defensivo e corre ofensivos a fim de maximizar o potencial da equipe como um todo. Grande parte deste desenvolvimento vem no domínio da formação como treinadores perfurar jogadores em jogos simulados situacionais que simulam as circunstâncias pressionados de um jogo real.
Dieta
Os jogadores de futebol que levam sua arte a sério, também vão adaptar suas dietas para as demandas do esporte. Obviamente, junk food está fora de questão. Uma dieta de futebol deve ser pobre em gordura e açúcares simples, ao mesmo tempo rica em carboidratos complexos e proteínas magras. Os carboidratos complexos, como pão integral, massas e cereais fornecem o corpo com um fluxo constante de glicogênio, o combustível essencial para qualquer atleta. Além disso, fontes de proteína magra, incluindo ovos e aminoácidos fornecimento nozes, os blocos de construção muscular. Proteína ajuda os músculos a recuperar e reconstruir após esforço extremo.
Jogadores de futebol deve consumir uma refeição com bastante carboidratos e proteínas cerca de duas a três horas antes de uma sessão de jogo ou prática. Isto irá fornecer energia suficiente, permitindo tempo para a digestão. Um lanche leve, também deve ser consumido nos 30 a 60 minutos na sequência de um jogo, a fim de reabastecer o corpo e acelerar a recuperação.
Por fim, a questão da hidratação não é para ser esquecido. A Clínica Mayo recomenda que a pessoa média beber pelo menos 64 onças fluidas de água todos os dias. Jogadores de futebol podem precisar de mais do que isso, devido às quantidades excessivas de água perdem através da transpiração quando no exercício e competindo. Esportes bebidas com eletrólitos e carboidratos pode ajudar, mas a água será suficiente na maioria dos casos. Hidratação adequada melhora o desempenho atlético, e os jogadores de futebol devem beber muita água antes, durante e depois de todos os treinos e jogos.