Dicas de Futebol Diet

Dicas de Futebol Diet


O futebol é um esporte exigente, o que significa que você precisa fazer um esforço para alimentar o seu corpo corretamente. Pular refeições ou comer junk food pode inibir o seu desempenho. Para ser um bom jogador, você precisa comer os alimentos certos, nos momentos certos, em temporada e fora. Planeje sua dieta cuidadosamente e você verá suas habilidades melhorar.

Carboidratos

O futebol exige que você use rajadas de energia com períodos de descanso, para que os hidratos de carbono - as saudáveis ​​- são o melhor alimento para atletas de futebol. Leslie Bonci, que consulta o Pittsburgh Steelers sobre as necessidades nutricionais, sugere que cerca de 55 a 60 por cento da dieta de um jogador de futebol deve vir dos carboidratos. Isso inclui grãos integrais, frutas e legumes.

Água

A água é essencial para hidratar os jogadores de futebol, especialmente durante os treinos que começam nos meses de verão. Quanto mais você suar, mais água você deve beber para repor os líquidos que você está perdendo. As bebidas esportivas são uma outra opção para os jogadores de futebol, especialmente aqueles que perdem uma grande quantidade de sal através do suor.

Sessões Two-a-dia

Durante o treinamento, é comum que um time de futebol a ter sessões de dois-a-dia, com uma prática de manhã e outra à noite. Dependendo do tamanho do atleta, as necessidades calóricas para estes tipos de dias, pode ser enorme - mais de 10.000 calorias. Comer o pequeno almoço é essencial, mesmo que seja algo simples como um smoothie ou barra de energia. Você deve comer duas refeições grandes e grandes lanches entre. Escolha alimentos saudáveis ​​em vez de junk food.

As refeições pré-jogo

Comer uma refeição pré-jogo pode ser complicado porque você precisa de algo que irá mantê-lo alimentado para o jogo, mas não vai perturbar o seu estômago como você está jogando. Escolha principalmente carboidratos para a sua refeição pré-jogo, como estes irão proporcionar a melhor fonte de energia. Um sanduíche ou macarrão pode ser uma boa escolha. Depois do jogo, você estará com fome e pode escolher algo que é mais elevada em gordura.

Perder peso

Perder peso pode ajudá-lo a melhorar seu condicionamento físico e aumentar a sua velocidade, mas você não deve dieta ativamente durante a temporada de futebol. Ao jogar futebol, você precisa comer a quantidade adequada de energia e limitar sua ingestão de alimentos pode prejudicar o seu desempenho. Em vez disso, tente escolher alimentos mais saudáveis ​​e você pode encontrar o peso saindo naturalmente. Você também pode ir em uma dieta quando a temporada terminar. Os jogadores de futebol devem evitar dietas de baixo carboidrato.