Embora flexões são um movimento superior do corpo efetivo, eles não são o fim de tudo, estar-todo exercício corporal como eles não trabalham todos os músculos parte superior do corpo. Flexões trabalhar no peito, tríceps e ombros da frente. Eles não têm como alvo os músculos das costas, incluindo os deltóides traseiros. Para uma rotina equilibrada, incluir no peito e exercícios de volta em sua parte superior do corpo exercícios.
Músculos Pushup Trabalhou
Flexões alvo que puxam os músculos do torso. Os músculos do peito são os principais impulsionadores, e os tríceps e deltóides frontais são motores secundários. Outros músculos, incluindo os músculos da coxa, abdominais e laterais deltóides, estão envolvidos como músculos estabilizadores. Você pode alterar a ênfase muscular ajustando sua postura corporal. Uma flexão inclinação tem como alvo a cabeça superior ou clavicular, dos músculos do peito mais do que a cabeça mais baixa, ou do esterno, dos músculos do tórax. A flexão close-aderência tem como alvo os tríceps mais do que os músculos do peito.
Delts traseiro
O ombro é composto de três cabeças musculares: a posterior, ou traseiros, delt; o anterior, ou da frente, delt; eo lateral, ou do lado, delt. A traseira deltóide é um músculo pequeno que fica na parte de trás do ombro. As principais responsabilidades do delt traseiro é para puxar o braço de cima para baixo e puxe o braço para o lado e para longe do peito. O exercício de flexão não envolve nenhum desses movimentos e ele não funciona o delt traseiro.
Exercícios Delt traseira
Exercícios que isolam os deltóides traseiros incluem crucifixo reversa e delt traseira curvada levanta. Estes movimentos envolvem a puxar os braços para os lados contra a resistência. Os exercícios compostos que trabalham os músculos das costas, como linhas dobradas para cima e linhas sentados, também trabalham os deltóides traseiros.
Workout Routine
Para evitar desequilíbrios musculares, fazer exercícios que trabalham suas costas e peito músculos, como flexões, prensas peito, linhas e exercícios traseiros-delt. Sempre aquecer antes do treino. Fazer uma atividade aeróbica, como correr ou andar de bicicleta, por 5 a 10 minutos. Execute duas leves séries de aquecimento de cada exercício principal, completando 12 a 15 repetições antes de passar para os seus conjuntos de trabalho de oito a 10 repetições. No final do seu treino, alongue os músculos que você só trabalhou, abraçados esticar até 30 segundos