A hérnia de disco lombar pode ser a fonte de dor lancinante na parte inferior das costas ou para baixo uma de suas pernas. Quando a dor vai para baixo da perna, isso é comumente referido como dor ciática, embora os profissionais médicos usam o termo radiculopatia. Exercitando o disco feridos - antes ou depois da cirurgia - pode ser um passo crucial para a sua recuperação. Um disco lombar separa as partes ósseas da coluna vertebral. Quando o disco torna-se hérnia, o material dentro do disco protrai para fora e provoca dor.

Arm Curls em um exercício bola

Sente-se em uma bola de exercício e segure halteres de 3 quilos em cada mão. Como você determina o seu ponto de equilíbrio, tensos os músculos do núcleo. Ondulações esses pesos leves até os ombros, mantendo a tensão no meio. Retorne à posição inicial. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Flexões parede

Fique cerca de 18 a 24 centímetros da parede. Coloque as mãos na parede ou menos na mesma altura do seu ombro. Dobre os cotovelos até que seu queixo é de cerca de seis centímetros da parede. Como você faz isso, contraia os músculos em torno de seu meio. Prima de volta para a posição inicial. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Lombar Ponte

Deite-se no chão de costas. Flexione os joelhos em um ângulo de 45 graus. Coloque as mãos ao lado de seus quadris. Pressione para baixo com as mãos, levante-se com sua nádega e tensos os músculos em torno de seu meio. Segure o elevador por três segundos e depois relaxe. Faça isso 12 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Mini-trampolim

Fique em uma mini-trampolim. Comece a colocar em marcha. Como você faz isso, você deve manter os braços ao seu lado e sua cabeça olhando para a frente. Faça isso por quatro ou cinco minutos. Isso ajudará a melhorar o seu equilíbrio e alinhamento da coluna vertebral. Isso vai ajudar a reconstruir a força e diminuir a chance de que você vai sofrer outra hérnia de disco.