Adicionando em massa para os músculos do ombro requer um tipo específico de treino de musculação. Formação para o tamanho leva um pouco de disciplina para colocá-lo no ginásio por períodos mais longos. Para construir músculos do ombro, você tem que completar mais exercícios, séries e repetições do que quando você está seguindo um programa criado para desenvolver a força.
Programar e Prep
Seus exercícios, se feito corretamente, vai deixar seus músculos do ombro sobrecarregado e exausto. Depois de concluir a sessão, seu corpo vai para o trabalho de cura do tecido danificado - é durante os períodos entre seus treinos que o desenvolvimento tamanho ocorre. Portanto, dar a seus músculos do ombro 2-3 dias de folga, aconselha a "Força Nacional e Associação condicionado Realize Journal." Faça o seu ombro volume de treino duas vezes por semana, como às segundas-feiras e quintas-feiras ou terças e sextas-feiras. Comece cada treino com um aquecimento dinâmico de 10 a 15 minutos que inclui cardio de baixa intensidade e alongamentos dinâmicos parte superior do corpo, tais como círculos de ombro. Isto não só irá reduzir o risco de lesões, mas melhorar o seu desempenho físico durante o treino.
O volume certo
Um treino que é projetado para adicionar volume a seus ombros contará com 3-4 exercícios que visam os deltóides, que são os principais músculos dos ombros. Um volume de formação destina-se a trazer a massa muscular, como recomendado pelo Conselho Americano de Exercício, envolve o preenchimento de 3-6 séries de cada um desses exercícios, e que cada conjunto apresenta seis a 12 repetições. Mantenha seus períodos de descanso entre as séries de apenas 30 a 90 segundos.
Exercícios para os Ombros
Escolha 3-4 exercícios de ombro para incluir em seu treino, rotineiramente mudando de exercícios e pesos para evitar bater um platô. De acordo com ExRx.net, exercícios que visam os seus deltóides incluem barra imprensa do ombro, ombro imprensa halteres, remada alta e elevação lateral e frontal. Exercícios de peso corporal, tais como depressões e perto flexões aperto, trabalhar principalmente o tríceps, mas também exigem trabalho dos deltóides, para que possam ser incorporados em seus esquemas, com bons resultados.
Sucedendo em Bulking
Para ajudar a maximizar a eficácia dos seus exercícios, consumir um lanche ou uma refeição que consiste em ambos os carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos de completar cada uma das suas sessões de ombro. Fazer isso facilita o processo de fortalecimento muscular. Certifique-se de que os seus treinos sobrecarregar adequadamente seus ombros selecionando sempre um peso que faz com que seja difícil de completar seis a 12 repetições. Peça a um amigo para ser um parceiro de treino para que possa prestar-se mutuamente motivação e agir como observadores durante os exercícios que envolvem levantamento de pesos mais de seu corpo.