Exercícios para a cápsula do ombro

Exercícios para a cápsula do ombro


Uma cápsula de ombro apertado pode limitar a gama de movimento e fazer com que a rigidez do conjunto. Ombro lesão da cápsula pode resultar na mobilidade limitada e dor. Exercícios para alongar a cápsula do ombro ajuda para melhorar a mobilidade e flexibilidade. Esticando o exercício pode ser prescrito por um médico para aqueles que sofreram lesão do manguito rotador e cápsula do ombro.

Interno rotação Trecho

Para melhorar a mobilidade do ombro, exercer a rotação interna do ombro. Exercícios de alongamento são muitas vezes prescritos como um exercício de reabilitação para aqueles que sofreram uma lesão no ombro. Comece a colocar seu lado no chão com o ombro que você quiser esticar no chão. Estique o braço no chão e dobrar o cotovelo de modo que sua mão está apontado para o teto, e manter os ombros e corpo em linha reta. Segure o pulso com a outra mão e puxe para baixo em direção ao chão. O movimento de puxar vai esticar a cápsula posterior e estabilizar as escápulas (escápula). Você também deve sentir os músculos superiores das costas que se estendem durante este exercício. Manter esta posição por 10 segundos. Tome um momento para relaxar e, em seguida, fazer o exercício de novo para um total de cinco vezes.

Anterior Capsule Trecho

Prepare-se para esticar a cápsula do ombro anterior por estar em uma porta e alinhando os ombros com a moldura da porta. Espalhe os pés ligeiramente afastados e virar os dedos dos pés para fora, e mantenha os braços soltos ao lado do corpo. Comece o exercício de apertar os músculos abdominais. Puxe ambos os seus ombros para baixo e para trás, ao mesmo tempo, e tentar manter as costas retas. Para evitar a sua volta de arqueamento, pressione o peito para fora e levante a cabeça ligeiramente. Dobre o cotovelo direito e coloque-o contra a superfície da moldura da porta. Lentamente, vire a cabeça para a esquerda e depois para a direita. Mantenha o alongamento em cada sentido por cerca de 15 segundos e repetir o exercício quatro vezes para cada lado.

Posterior Capsule Trecho

Prepare-se para o trecho da cápsula posterior como você faria para o trecho cápsula anterior. Em vez de pressionar o antebraço contra a moldura da porta, estender um braço na frente de você e manter a palma da mão aberta e virada para cima. Coloque o outro braço sobre seu corpo e sua palma sob o cotovelo do braço estendido. Puxar o seu cotovelo para o interior e para baixo ao mesmo tempo. Mantenha essa posição por 15 segundos; relaxar e, em seguida, repita este exercício um total de quatro vezes para cada lado.

Outro exercício útil para esticar a cápsula posterior é ficar em pé com os pés ligeiramente afastados e os dedos apontando para a frente. Segure a extremidade de um caso toalha ou travesseiro em uma mão e levantar a mão acima da cabeça. Solte a outra extremidade atrás das costas. Com o outro braço alcançar atrás das costas e segure a outra ponta da toalha. Puxar para baixo sobre a toalha de esticar a cápsula posterior. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, mudar de lado.